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コラム 「 とかちの窓から 」Column
(2009年9月22日配信)
第６１回 『尋常性ざ瘡治療ガイドラインについて』
こんにちは。とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
診療が終わり、ふとテレビをつけると、気合いの入った高校生が熱い戦いを繰り広げていました。
『ライオンスペシャル高校生クイズ2009』という番組です。（詳細は http://www.ntv.co.jp/quiz/index.html）
全国の有名進学高校の在校生が多数出場して、ハイレベルな問題をコンマ数秒の差で答えたり、３人のチームで難問を制限時間内に解いて行く様子は、すごいの一言でした。
勝ち抜いて喜ぶ姿、負けてくやしがる姿は、高校野球を上回る程です。真剣に競い合うということは本当に素晴らしいことですね。こんな一生懸命に生きる若者が暮らす日本は、まだまだ大丈夫と感じました。
私が大学の受験勉強をしていたのはもう２５年前。当時は本当につらいと思いましたが、今では、その時培ったものが基礎となり、大抵のことは楽しみながらこなせる様になりました。
『とかち美白研究所』の設立や運営もその一つです。優れたオリジナル製品を低価格で提供しつづけることは、困難も伴いますが、自分なりに結構楽しんでやっています。
多くの会員の皆さんに喜んでいただいていることは、大きな励みになっています。
これからもどうぞよろしくお願いいたします。
とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を毎月発行しております。
そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せています。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）
ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）
今日から私は以下の４つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました！
- （１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
- （２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
- （３）規則正しい生活を送ることに決めました。
- （４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。
これは私が皮膚科診療を１９年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたものです。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。このコラムでは、第１５回までは『ニキビ治療の４ヶ条』を系統立てて解説してきました。
第１６回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の４ヶ条』を『基本中の基本（中核）』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連したこと一つ（今まで取り上げていなかったが重要なことなど＝ 落ち穂 ）にフォーカスをあて（＝ 拾い ）、お話させていただいています。
皮膚科医がニキビの治療、特に保険診療を行っていく上での指針となる「尋常性ざ瘡治療ガイドライン」が、2008年秋に日本皮膚科学会誌上で発表されました。 （詳しくは http://www.dermatol.or.jp/medical/guideline/pdf/118101893j.pdf）
私がこの発表を聞いた時、最初は『ガイドライン？大して役に立たないんじゃないの？』と、否定的に捉えていました。
でも、このガイドラインをじっくり読んでいくと、エビデンス（証拠）に裏付けられた、とても内容の充実したものであることが理解できました。
詳しく話すと膨大なものになってしまいますので、今回は、以下の推奨度、特に『推奨度A（強く推奨する）の治療』に絞ってお話させていただきます。
推奨度は、以下のように分類されます。（簡略化しています。）
推奨度の分類
A行うよう強く推奨する
B行うよう推奨する
C1良質な根拠は少ないが，選択肢の一つとして推奨する
C2十分な根拠がないので（現時点では）推奨できない
D行わないよう推奨する
推奨度Aは、ニキビ治療に特に推奨できると、日本皮膚科学会がお墨付を与えたものと考えられます。
ニキビの症状に対して、主に以下の７つに与えられています。ディフェリンゲル（アダパレン：以下DG）の有効性が際立ちます。
1.ニキビ（面皰）に対して，DG外用を強く推奨する．
2.ニキビ（炎症性皮疹：軽症から重症）に対して，DG外用を強く推奨する．
3.ニキビ（炎症性皮疹：軽症から中等症）に対して，DG外用と抗菌薬外用の併用を強く推奨する．
4.ニキビ（炎症性皮疹：中等症から重症）に対して，DG外用と抗菌薬内服の併用を強く推奨する．
5.炎症性皮疹が軽快したニキビに対して，DG外用の継続を強く推奨する．
6.ニキビ（炎症性皮疹）に対して、抗菌薬（クリンダマイシン，ナジフロキサシン）（＃）の外用を強く推奨する．
（＃）クリンダマイシン：ダラシンTゲル
ナジフロキサシン：アクアチム
7.ニキビ（炎症性皮疹）に対して，抗菌薬内服（＃＃）を強く推奨する．
（＃＃）は ミノサイクリン（ミノマイシン）、
ドキシサイクリン（ビブラマイシン）の２つが推奨度A
要約すると、『推奨度A（強く推奨する）の治療』は、ニキビの症状により異なりますが、ディフェリンゲル、ダラシンTゲル、アクアチムの外用3剤とミノマイシン、ビブラマイシンの抗生剤２剤の中から薬剤を組み合わせて行うことになります。
他の治療等はどうでしょうか？
イ）漢方薬は、C1、C2です。（次回以降で詳しくお話します。）
ロ）ニキビ患者さんにQOL改善を目的とした化粧（メイクアップ）指導を行うことは、C1です。
（刺激性の少ないノンコメドジェニックな化粧品を選択するなどの配慮が必要です。）
ハ）ニキビ患者さんに対して，特定の食べ物を一律に制限することは、C2です。
（食事指導は，特定の食物摂取とニキビの経過との関連性を十分に検討して対応することが望まれます。）
ニ）ニキビ患者さんに1日2回の洗顔を推奨することは、C1です
。『ガイドラインの位置付け』という項目にも書かれていますが、これは、現時点における日本でのニキビ治療の標準を示すものです。
ニキビ患者さんでは，それぞれの症状の程度に差があり、合併症などの背景に様々な違いが存在します。治療は、診療に当たる皮膚科医がニキビ患者さんとともに決定すべきものです。
その診療内容がこのガイドラインに完全に合致することを求めるものではありません。
皮膚科医は、ガイドラインの推奨度に注意しつつ、しっかり皮膚の状態を把握し、症状に応じて薬剤のみならず生活面を含めてアドバイスしていくことが大切だと思います。
一般のニキビ患者さん（特に現在通院中の方）にとっても、このガイドラインのQ＆A（ClinicalQuestionに対する推奨文及び推奨度）は大変参考になります。
一度、ご覧になってみては如何でしょうか？
今回のポイントは以下の通りです。
【今回の４決め！落ち穂拾い】 「落ち穂 その４５」
『尋常性ざ瘡治療ガイドラインについて』
- •皮膚科医がニキビの治療、特に保険診療を行っていく上での指針となる「尋常性ざ瘡治療ガイドライン」が、2008年秋に日本皮膚科学会誌上で発表されました。
- •治療方法により以下の推奨度が示されています。
A 行うよう強く推奨する
B 行うよう推奨する
C1 良質な根拠は少ないが，
選択肢の一つとして推奨する
C2 十分な根拠がないので
（現時点では）推奨できない
D 行わないよう推奨する - •『推奨度A（強く推奨する）の治療』は、ニキビの症状により異なりますが、ディフェリンゲル、ダラシンTゲル、アクアチムの外用3剤とミノマイシン、ビブラマイシンの抗生剤２剤の中から薬剤を組み合わせて行います。
- •漢方薬は、C1、C2です。（次回以降で詳しくお話します。）
- •QOL改善を目的とした化粧（メイクアップ）指導を行うことは、C1です。
- •特定の食べ物を一律に制限することは、C2です。
- •1日2回の洗顔を推奨することは、C1です。
- •ガイドラインの推奨度に注意しつつ、皮膚科医がしっかり皮膚の状態を把握し、ニキビの症状に応じて薬剤のみならず生活面を含めてアドバイスしていくことが重要です。
- •一般のニキビ患者さん（特に現在通院中の方）にとっても、このガイドラインのQ＆A（ClinicalQuestionに対する推奨文及び推奨度）は大変参考になります。
秋も深まってきましたね。北海道では朝の最低気温が１０℃以下の日も珍しくありません。乾燥してきました。
お肌の乾燥はニキビの大敵です。お肌の乾燥対策はこれからが本番。念入りな保湿対策をお願いします。
次回は、「尋常性ざ瘡ガイドライン」の外用剤治療のトピックと漢方薬についてお話しさせていただきます。
それでは。
おおいし まさき（大石 真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。
平成７年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。
平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）
第1回～第10回
- 第１回 『はじめまして』
(2004年11月26日配信) - 第２回 『爪を切っていじらない（１）』
(2004年12月15日配信) - 第３回 『爪を切っていじらない（２）』
(2004年12月29日配信) - 第４回 『髪の毛で隠さナイ（１）』
(2005年1月20日配信) - 第５回 『髪の毛で隠さナイ（２）』
(2005年2月17日配信) - 第６回 『婦人科とピルについて』
(2005年3月11日配信) - 第７回 『夜更かししナイ（１）』
(2005年3月29日配信) - 第８回 『夜更かししナイ（２）』
(2005年4月21日配信) - 第９回 『夜更かししナイ（３）便秘とニキビについて１』
(2005年5月16日配信) - 第１０回 『夜更かししナイ（４）便秘とニキビについて２』
(2005年6月16日配信)
第11回～第20回
- 第１１回『夜更かししナイ（５）～便秘とニキビについて３～』
(2005年7月14日配信) - 第１２回『ニキビと抗生物質について』
(2005年8月18日配信) - 第１３回『乾燥させナイ（１）』
(2005年9月15日配信) - 第１４回 『乾燥させナイ（２）』
(2005年10月24日配信) - 第１５回『乾燥させナイ（３）』
(2005年11月16日配信) - 第１６回『４ナイ落ち穂拾いー爪を伸ばす、マニュキュアを塗る』
(2005年12月20日配信) - 第１７回『４ナイ落ち穂拾いー髪の毛を思いっきり伸ばしてみる』
(2006年1月15日配信) - 第１８回 『４ナイ落ち穂拾いーマラセチアについて』
(2006年2月11日配信) - 第１９回 『４ナイ落ち穂拾いー漢方治療について（１）』
(2006年3月12日配信) - 第２０回 『４ナイ落ち穂拾いー漢方治療について（２）』
(2006年4月14日配信)
第21回～第30回
- 第２１回 『４ナイ落ち穂拾いーヒアルロン酸について』
(2006年5月17日配信) - 第２２回 『４ナイ落ち穂拾いーニキビはいじらナイことに決めました！』
(2006年6月15日配信) - 第２３回 『突然ですが、変わります。』
(2006年7月15日配信) - 第２４回 『次世代型ビタミンC誘導体：APPS について』
(2006年8月9日配信) - 第２５回 『便秘について デルデル呼吸法のご紹介』
(2006年9月15日配信) - 第２６回 『皮膚科専門医について』
(2006年10月12日配信) - 第２７回 『メンタルブロックについて』
(2006年11月15日配信) - 第２８回 『フラーレン』について
(2006年12月20日配信) - 第２９回 『睡眠力について』
(2007年1月17日配信) - 第３０回 『心のブレーキの外し方（１）』
(2007年2月15日配信)
第31回～第40回
- 第３１回 『心のブレーキの外し方（２）』
(2007年3月15日配信) - 第３２回 『ビタミンＥ誘導体について』
(2007年4月13日配信) - 第３３回 『食べ物、特にトランス脂肪酸について』
(2007年5月15日配信) - 第３４回 『ありがとう～感謝することの重要性
(2007年6月13日配信) - 第３５回 『意外な実力者～マスクシートについて』
(2007年7月18日配信) - 第３６回 『優しい保湿成分～リピジュアについて』
(2007年8月17日配信) - 第３７回 『デルデル呼吸～私の経験から』
(2007年9月21日配信) - 第３８回 『トランス脂肪酸について～私の経験から』
(2007年10月22日配信) - 第３９回 『トランス脂肪酸について～私の減量工夫』
(2007年11月22日配信) - 第４０回 『化粧品を最大限に生かすための保存法』
(2007年12月21日配信)
第41回～第50回
- 第４１回 『ニキビをリセットするそうじ力（１）』
(2008年1月23日配信) - 第４２回 『ニキビをリセットするそうじ力（２）』
(2008年2月21日配信) - 第４３回 『ニキビをリセットするそうじ力（３）
(2008年3月24日配信) - 第４４回 『ニキビと玄米食について（１）』
(2008年4月22日配信) - 第４５回 『ニキビと玄米食について（２）』
(2008年5月20日配信) - 第４６回 『低GIダイエットとニキビ治療（１）』
(2008年6月23日配信) - 第４７回 『低GIダイエットとニキビ治療（２）』
(2008年7月22日配信) - 第４８回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン（１）』
(2008年8月22日配信) - 第４９回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン（２）』
(2008年9月25日配信) - 第５０回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン（３）』
(2008年10月23日配信)
第51回～第60回
- 第５１回 『年齢不詳化プロジェクト～私のストレス解消法』
(2008年11月20日配信) - 第５２回『雑誌に掲載されました～ニキビとデルデル呼吸法』
(2008年12月22日配信) - 第５３回 『ニキビは『お肌の生活習慣病』です！』
(2009年1月20日配信) - 第５４回 『ニキビと洗顔～余裕を持って時間確保を！』
(2009年2月20日配信) - 第５５回 『ニキビとメイク～人はそれほど他の人を見ていない～』
(2009年3月19日配信) - 第５６回 『ニキビ改善の魔法の言葉と「鈍感力」』
(2009年4月20日配信) - 第５７回 『ニキビと日焼け止めについて』
(2009年5月20日配信) - 第５８回 『紫外線防御の４決め！』を提唱します！
(2009年6月20日配信) - 第５９回 『年齢不詳化プロジェクト～実在モデルは目標達成の近道』
(2009年7月22日配信) - 第６０回 『アダパレン（ディフェリンゲル）の使用経験について』
(2009年8月20日配信)
第61回～第70回
- 第６１回 『尋常性ざ瘡治療ガイドラインについて』
(2009年9月22日配信) - 第６２回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン～外用剤の併用治療について～』
(2009年10月20日配信) - 第６３回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ～漢方薬について～』
(2009年11月20日配信) - 第６４回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ～十味敗毒湯について～』
(2009年12月20日配信) - 第６５回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ～化粧（メイクアップ）指 導について～』
(2010年1月20日配信) - 第６６回 『ニキビ肌のための賢い戦略的メイク方法』
(2010年2月20日配信) - 第６７回 『ニキビとほめ言葉』について
(2010年3月18日配信) - 第６８回 『ニキビと野菜ジュース』について
(2010年4月20日配信) - 第６９回 『ニキビと野菜を食べる工夫について』
(2010年5月20日配信) - 第７０回 『ニキビと果物～「甘い果物で太る」は本当？～』
(2010年6月20日配信)
第71回～第80回
- 第７１回 『ニキビと果物のオイシイ摂り方』
(2010年7月20日配信) - 第７２回 『ニキビとサプリメント（特にビタミンB2、B6）』
(2010年8月20日配信) - 第７３回 『ニキビとサプリメント（ビタミンC、フィトケミカル）』
(2010年9月20日配信) - 第７４回 『ニキビとサプリメント（ビタミンA、Eと問題点）』
(2010年10月20日配信) - 第７５回 『こう考えると幸せに～ニキビ上手について～』
(2010年11月20日配信) - 第７６回 『ニキビダニについて～脇役を理解して主役を攻略～』
(2010年12月20日配信) - 第７７回 『３分でチェック！『睡眠新常識』でスッキリ快眠・ニキビ改善』
(2011年1月20日配信) - 第７８回 『私も実践・工夫しています！ 「睡眠新常識」でスッキリ快眠・ニキビ改善～入眠編～』
(2011年2月20日配信) - 第７９回 『ニキビ改善も期待できる新成分 プロテオグリカン・アイセニアヴェール・AC-11について』
(2011年3月20日配信) - 第８０回 『睡眠の新常識 ～起床編～こんな時だから 体内リズムを守って早寝早起きを』
(2011年4月20日配信)
第81回～第90回
- 第８１回 『睡眠の新常識 ～起床編～ 陽が早く昇る季節 ちょっとした工夫ですっきり早起きを』
(2011年5月20日配信) - 第８２回 『震災後、ストレスでニキビが悪化したあなたへ～３．１１後 ３つのストレスケア～』
(2011年6月20日配信) - 第８３回 『十味敗毒湯は特に女性にオススメな漢方薬です！』
(2011年7月20日配信) - 第８４回 『エストロゲン作用を持つ食物の工夫でニキビ改善を』
(2011年8月20日配信) - 第８５回 『ニキビとタバコについて』
(2011年9月20日配信) - 第８６回 『ニキビとタバコについて～禁煙のために 私の経験から～』
(2011年10月20日配信) - 第８７回 『ニキビとタバコについて～禁煙のために タバコに実はメリットはなかった～』
(2011年11月20日配信) - 第８８回 『ニキビとタバコについて～ タバコを吸う女性を恋人・結婚相手にしたい と考える非喫煙男性はゼロ！～
(2011年12月20日配信) - 第８９回 『ニキビとお酒について ～ビタミンB２とB６がポイントです～
(2012年1月20日配信) - 第９０回 『ニキビとお酒について ～女子会で飲み過ぎ注意！～
(2012年2月20日配信)
第91回～第100回
- 第９１回 『ニキビと髪型について～女性は長い髪を気にしない鈍感力がある～
(2012年3月20日配信) - 第９２回 『ニキビと髪型について～あなたが髪型を変えたくなるここだけの話１ 実は男性はショートカットの女性が好きなんです～
(2012年4月20日配信) - 第９３回 『ニキビと髪型について～あなたが髪型を変えたくなるここだけの話２ 髪の毛１本 ニキビの元～』
(2012年5月20日配信) - 第９４回 『ニキビと髪型について～あなたが髪型を変えたくなるここだけの話３ 『 ニキビ改善 髪型チェック表 』～』
(2012年6月20日配信) - 第９５回 『ニキビと髪型について～あなたが髪型を変えたくなるここだけの話４ 「 髪の毛切ってこんなに楽になるなんて！！ 」 』
(2012年7月20日配信) - 第９６回 『簡単な皮むき法のご紹介 ～毎日果物を食べてニキビ改善！～ 』
(2012年8月20日配信) - 第９７回 『コーヒーとニキビについて（１） ～コーヒーを飲み過ぎる人は「胃ガン」に注意せよ？？～ 』
(2012年9月20日配信) - 第９８回 『コーヒーとニキビについて（２） ～カフェインとコーヒーミルク類には注意しましょう～ 』
(2012年10月20日配信) - 第９９回 『コーヒーとニキビについて（３） ～コーヒーポリフェノールの 活性酸素除去効果でニキビ改善！～ 』
(2012年11月20日配信) - 第１０１回 『５０℃洗いについて ～ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 （１）理論編 ～ 』
(2013年1月20日配信)
第101回～第110回
- 第１００回 『コーヒーとニキビについて（４） ～ 私とニキビとコーヒーと ～ 』
(2013年2月20日配信) - 第１０２回 『５０℃洗いについて ～ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 （２）野菜編 ～ 』
(2013年2月20日配信) - 第１０３回 『５０℃洗いについて ～ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 （３）果物編 ～ 』
(2013年3月20日配信) - 第１０４回 『上機嫌（ごきげん）で過ごしてニキビ改善（１） ～ちょっとしたことに「感謝」して上機嫌（ごきげん）に～』
(2013年4月20日配信) - 第１０５回 『上機嫌（ごきげん）で過ごしてニキビ改善（２） ～ちょっとした気分転換で上機嫌（ごきげん）に～』
(2013年5月20日配信) - 第１０６回 『ニキビとうつ病について～重症ニキビはうつ病のリスク！？～』
(2013年6月20日配信) - 第１０７回 『ニキビを発生させる起因菌についての新発見 ～ニキビの起因菌には、症状を引き起こす菌と皮膚を保護する可能性のある菌の２種類が存在する～』
(2013年7月20日配信) - 第１０８回 『ニキビといじめについて（１） ～お母さんの理解が大切です～』
(2013年8月20日配信) - 第１０９回 『ニキビといじめについて（２） 〜時間が解決してくれます！生きましょう！〜』
(2013年9月20日配信) - 第１１０回 『ニキビといじめについて（３） 〜皮膚科受診は最良の選択肢！ニキビ改善のきっかけに！〜』
(2013年10月20日配信)
第111回～第120回
- 第１１１回 『ニキビ啓発のCMを見て考えたこと ～皮膚科受診は最良の選択肢！ 「ニキビはできはじめに皮膚科で治療したものが勝つ」～』
(2013年11月20日配信) - 第１１２回 『ニキビとストレス ～ヘコんだ時の対処法（１）「今」に関心を集中させましょう！ ～』
(2013年12月20日配信) - 第１１３回 『ニキビとストレス ～へコんだ時の対処法を身につけましょう（２） 「何もしない時間」がニキビ改善につながります！～』
(2014年1月20日配信) - 第１１４回 『きゃりーぱみゅぱみゅ と あごニキビ』
(2014年2月20日配信) - 第１１５回 『ニキビとストレス～ヘコんだ時の対処法（３） 自分を励ます「定番フレーズ」でニキビ改善』
(2014年3月20日配信) - 第１１６回 『ニキビ改善につながる新型ビタミンC誘導体GO-VCについて』
(2014年4月21日配信) - 第１１７回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善〜リアル社会編〜』
(2014年5月20日配信) - 第１１８回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善～ネット編～』
(2014年6月20日配信) - 第１１９回 『マスクとニキビについて～（１）何気ないマスク着用がニキビの原因に～』
(2014年7月20日配信) - 第１２０回 『マスクとニキビについて ～（２）こんな方法でマスク着用によるニキビを減らしましょう～』
(2014年8月20日配信)
第121回～第130回
- 第１２１回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善 （１） ～「ネガ・ポジ思考」の繰り返しでニキビ改善～ 』
(2014年9月20日配信) - 第１２２回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善（２） ～「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」の力でニキビ改善～ 』
(2014年10月20日配信) - 第１２３回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善（３） ～「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」・「プリペアード・マインド」の力でニキビ改善～ 』
(2014年11月20日配信) - 第１２４回『「人間」と「ニキビダニ」が 「共生」しやすいお肌の環境整備をすることが「ニキビ改善」につながります』
(2014年12月20日配信) - 第１２5回 『「重症ニキビ」でお悩みの方は「子宮内膜症」にご注意ください！』
(2015年1月20日配信) - 第１２６回 『BPO（過酸化ベンゾイル）でニキビ治療の選択肢が増えます！』
(2015年2月20日配信) - 第１２７回『ニキビとレスベラトロールについて』
(2015年3月20日配信) - 第１２８回 『「ボブヘア女子」は「ニキビ」を含む「皮膚トラブル」にご注意下さい！』
(2015年4月20日配信) - 第１２９回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう！ モテる女はみ～んなショートヘア（１）』
(2015年5月20日配信) - 第１３０回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう！ モテる女はみ〜んなショートヘア（２）〜いくつかの質問に答えてあなたにあったニキビが改善するショートヘアが見つけましょう！〜』
(2015年6月20日配信)
第131回～第140回
- 第１３１回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 > 〜（１）アメリカと日本の最近の動き〜』
(2015年7月20日配信) - 第１３２回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜（２）パーム油にご用心〜』
(2015年8月20日配信) - 第133回 『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜（３）「油の新常識」を意識して健康に〜』
(2015年9月20日配信) - 第134回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」〜（３）「油の新常識」を活用・実践して健康に〜』
(2015年10月20日配信) - 第135回 『「アルミニウム」摂取 に注意して「ニキビ改善」』
(2015年11月20日配信) - 第136回 『「スーパーフード」を知って食生活を変えるきっかけに！「ニキビ改善」にもつながります！』
(2015年12月20日配信) - 第137回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を！「ニキビ改善」にもつながります！（１）』
(2016年1月20日配信) - 第138回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を！ 「ニキビ改善」にもつながります！（２） 〜適正な睡眠時間の確保でニキビ改善〜』
(2016年2月20日配信) - 第139回 『 「早起きの習慣化」で生活に余裕を！ 「ニキビ改善」にもつながります！（３） 〜女性特有の睡眠事情を理解してニキビ改善〜 』
(2016年3月20日配信) - 第140回 『 「考える人」プラス「スキージャンプの前傾姿勢」で「便秘解消」して「ニキビ改善」！ 』
(2016年4月20日配信)
第141回～第150回
- 第141回 『「アンチエイジングフード：日本の朝ご飯」を さらに『国際化』させて『ニキビ改善』！ 』
(2016年5月20日配信) - 第142回 『 「１分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」！ （１）「イヤなことが起こったら 口をあけて上を向く」』
(2016年6月20日配信) - 第143回 『「１分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」！（２）「イヤなことを紙に書いてシュレッダーにかける」』
(2016年7月20日配信) - 第144回 『「１分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」！（３）「イヤなことが起こったら大声を出す」』
(2016年8月20日配信) - 第145回 『 「考える人」プラス「カエルの前傾姿勢」 で「便秘解消」して「ニキビ改善」！ 』
(2016年9月20日配信) - 第146回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」！（１）〜その洗顔に注意！ 避けるべき洗顔法４つとは？〜』
(2016年10月20日配信) - 第147回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」！（２）〜 乾燥を防ぐポイント ４つとは？ 〜 』
(2016年11月20日配信) - 第148回『「ニキビ」が「将来のお肌の若さ」につながる可能性アリ！〜ニキビ版『人間万事塞翁が馬』〜 』
(2016年12月20日配信) - 第149回 『「笑い」で免疫力をアップして「ニキビ改善」 〜笑う門には「ニキビ改善」が来る！〜 』
(2017年1月20日配信) - 第150回 『「眠り上手」になって「ニキビ改善」 〜５分で寝息は睡眠不足の証拠です〜 』
(2017年2月20日配信)
第151回～第160回
- 第１５１回 『「アクネ菌」が「皮膚の病気」を予防する可能性 〜今はつらくとも、未来はきっと明るい！〜 』
(2017年3月20日配信) - 第１５２回 『「流行のあの健康食」にご注意！ 本当に大切なオススメ食とは？ 』
(2017年4月20日配信) - 第１５３回『「グリット（やり抜く力）」を身につけて「ニキビ改善」！ 』
(2017年5月20日配信) - 第１５４回 『「調理法」の工夫で「アクリルアミド」を減らして 「ニキビ改善」！ 』
(2017年6月20日配信) - 第１５５回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」（１）〜「ネガティブ」な言葉が１日７万語頭の中に降り注ぐとは？〜』
(2017年7月20日配信) - 第１５６回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」（２） 〜 実践編（１）『呼吸数を数えて「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年8月20日配信) - 第１５７回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」（３）〜 実践編（２）「怒りを感じたら右手をぎゅっと握りしめて」 「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年9月20日配信) - 第１５８回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」（４） ～ 実践編（３）「一日三つ良いことを書いて」 ささやかな幸せを感じる～ 』
(2017年10月20日配信) - 第１５９回 『「ゆっくりしゃべる」ように心がけて「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～１～ 』
(2017年11月20日配信) - 第１６０回 『「空を見上げる」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～２～ 』
(2017年12月20日配信)
第161回～第170回
- 第１６１回 『 「ため息をつく」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～３～ 』
(2018年1月20日配信) - 第１６２回 『「お皿を洗う」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～４～ 』
(2018年2月20日配信) - 第１６３回 『「目を温める」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～５～ 』
(2018年3月20日配信) - 第１６４回 『「腸を整える」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ～６～ 』
(2018年4月20日配信) - 第１６５回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 （１）腸内細菌と腸内環境について 』
(2018年5月20日配信) - 第１６６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 （２）腸内環境を整える食事について ～ 食事の注意点と発酵食品・ヨーグルト～ 』
(2018年6月20日配信) - 第１６７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 （３）腸内環境を整える食事について 〜ヨーグルトは肌を観察し腸と対話しながら食べましょう〜』
(2018年7月20日配信) - 第１６８回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（４）腸内環境を整える食事について 〜 オリゴ糖・海藻類・野菜をとって体調管理に努めましょう 〜 』
(2018年8月20日配信) - 第１６９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（５）腸内環境を整える食事について ～ ドライフルーツ・芋類・キノコ類を注意して食べて体調管理に努めましょう ～ 』
(2018年9月20日配信) - 第１７０回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 （６）腸内環境を整える食事について ～ 魚・ナッツ類・オリーブオイルを工夫して取り体調管理に努めましょう ～ 』
(2018年10月20日配信)
第171回～第180回
- 第１７１回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 （７）腸内環境を改善するひと工夫 〜 起床後コップ１杯分の水を飲み、こまめに水分補給する〜 』
(2018年11月20日配信) - 第１７２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（８）腸内環境を改善するひと工夫 ～ 『 バナナ１本をよく噛んで食べるだけでもよいから朝食を取る 』～
(2018年12月20日配信) - 第１７３回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（９）腸内環境を改善するひと工夫 ～ 『 出掛ける前にきれいなトイレで用を足す 』～
(2019年1月20日配信) - 第１７４回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（１０）腸内環境を改善するひと工夫 ～『 副交感神経優位の「休まるお風呂の入り方」を実践する 』～
(2019年2月20日配信) - 第１７５回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（１１）腸内環境を改善するひと工夫 ～『 ストレスを緩和して敏感な腸を守りましょう 』～
(2019年3月20日配信) - 第１７６回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」（１２）腸内環境を改善するひと工夫 ～『 適度な運動で腸内環境改善 』～
(2019年4月20日配信) - 第１７７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（１３）腸内環境を改善するひと工夫〜「 適度な運動で腸内環境改善 ２ 」〜』
(2019年5月20日配信) - 第１７８回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１２）腸内環境を改善するひと工夫～毎日「 腸との対話 」を行い 腸内環境改善 』
(2019年6月20日配信) - 第１７９回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（１３）腸内環境を改善するひと工夫～「 食物繊維 」の違いを理解して 腸内環境改善 』
(2019年7月20日配信) - 第１８０回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１４）腸内環境を改善するひと工夫～「 食物繊維 」を多く含む主食を工夫して腸内環境改善 』
(2019年8月20日配信)
第181回～第190回
- 第１８１回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１５）腸内環境を改善するひと工夫～「 腸により良い飲み物 」を飲んで腸内環境改善 』
(2019年9月20日配信) - 第１８２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１６）腸内環境を改善するひと工夫～「 適度なアルコール量 」を知って腸内環境改善 』
(2019年10月20日配信) - 第１８３回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１７）腸内環境を改善するひと工夫～ 「 若返り＆ダイエットを目指して一日一食 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年11月20日配信) - 第１８４回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１８）腸内環境を改善するひと工夫～「 朝食にグリーンスムージーだけ 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年12月20日配信) - 第１８５回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（１９）腸内環境を改善するひと工夫～「 糖質オフダイエット 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2020年1月20日配信) - 第１８６回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２０）腸内環境を改善するひと工夫～「 赤身肉 」を食べるときは「大腸がん」に注意して腸内環境改善 』
(2020年2月20日配信) - 第１８７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２１）腸内環境を改善するひと工夫～ 「マクロビオティクス」 や 「ベジタリアン食」はやめて便秘改善』
(2020年3月20日配信) - 第１８８回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２２）腸内環境を改善するひと工夫～「 水分をあまり飲まない 」はやめて便秘改善』
(2020年4月20日配信) - 第１８９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２３）腸内環境を改善するひと工夫～「 味噌汁、漬物はたまにしか食べない 」はやめて便秘改善 』
(2020年5月20日配信) - 第１９０回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２４）腸内環境を改善するひと工夫～ 「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その１ 食物繊維とファイトケミカル不足について 』
(2020年6月20日配信)
第191回～第200回
- 第１９１回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２４）腸内環境を改善するひと工夫～「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その２ 野菜や果物でファイトケミカルを摂って抗酸化！ 』
(2020年7月20日配信) - 第１９２回『「 マスクニキビ 」について ～ マスクによる肌トラブルを解決して 「マスク必須の世界」をしぶとく生きましょう～ 』
(2020年8月20日配信) - 第１９３回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２５）腸内環境を改善するひと工夫～「 食物繊維を摂るために毎食玄米ご飯 」はやめて便秘改善
(2020年9月20日配信) - 第１９４回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２６）腸内環境を改善するひと工夫～「 下剤や健康茶を長期間飲んでいる 」はやめて便秘改善 』
(2020年10月20日配信) - 第１９５回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（２７）腸内環境を改善するひと工夫〜「 睡眠不足が続いている 」はさよならして便秘改善』
(2020年11月20日配信) - 第１９６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（２８）腸内環境を改善するひと工夫〜「 体を冷やす〜気温差１０℃の法則〜 」に注意して便秘改善 』
(2020年12月20日配信) - 第１９７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（２９）腸内環境を改善するひと工夫～「 夜９時以降の食事 」はやめて便秘改善 』
(2021年1月20日配信) - 第１９８回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（３０）腸内環境を改善するひと工夫～「 運動不足、座りっぱなしの生活 」はやめて便秘改善 』
(2021年2月20日配信) - 第１９９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（３1）腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 マグネシウム リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 』
(2021年3月20日配信) - 第２００回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（３1）腸内環境を改善するひと工夫～ 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」 を取り入れて 「 ニキビ改善 」 前編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」 』
(2021年4月20日配信)
第201回～第210回
- 第２０１回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（３２）腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 後編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」を上手に摂る実践編 』
(2021年5月20日配信) - 第２０２回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（３３）腸内環境を改善するひと工夫～ 腸に良い習慣 「 植物性乳酸菌（プロバイオティクス）リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」
(2021年6月21日配信) - 第２０３回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（３４）腸内環境を改善するひと工夫～ 腸に良い習慣 「オリゴ糖リッチ」を取り入れて「 ニキビ改善 」』
(2021年7月20日配信) - 第２０４回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（３５）腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる３つの食べ物「 シナモン・ジンジャー（１） 」』
(2021年8月20日配信) - 第２０５回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（３６）腸内環境を改善するひと工夫〜冷え知らずの腸をつくる３つの食べ物「（２）トランス脂肪酸を含まない手作り「カレー」 」』
(2021年9月20日配信) - 第２０６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（３７）腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる３つの食べ物 「 （３）エキストラバージン・オリーブオイル 』
(2021年10月20日配信) - 第２０７回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（３８）腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」』
(2021年11月20日配信) - 第２０８回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（３９）腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」番外編 私が「ビタミンC」をオススメする理由について 』
(2021年12月20日配信) - 第２０９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（４０）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 腸をむしばむサラダ油を避けて「 ニキビ改善 」 』
(2022年1月20日配信) - 第２１０回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（４１）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」（１） まず 「野菜スープ」作ってみましょう』
(2022年2月20日配信)
第211回～第220回
- 第２１１回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４１）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」（２） 簡単な「野菜スープ」の作り方 と そのメリット 』
(2022年3月20日配信) - 第２１２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（４２）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」～ 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」（３） 「野菜スープ」を食べ続けることが大切です！』
(2022年4月20日配信) - 第２１３回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４３）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 目に見えない油に注意して「 ニキビ改善 」 』
(2022年5月20日配信) - 第２１４回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４４）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 市販の油を買うときは注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年6月20日配信) - 第２１５回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４５）腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 トランス脂肪酸に注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年7月20日配信) - 第２１６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４６）オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」（１）〜 』
(2022年8月20日配信) - 第２１７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４７）オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」（２）〜 』
(2022年9月20日配信) - 第２１８回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４８）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１）〜 』
(2022年10月20日配信) - 第２１９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（４９）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２）〜 』
(2022年11月20日配信) - 第２２０回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（４９）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（３）～「酪酸菌」が最重要です！！ 』
(2022年12月20日配信)
第221回～第230回
- 第２２１回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜（５０）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（４）〜「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１』
(2023年1月20日配信) - 第２２２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（５１）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（５）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その２ 』
(2023年2月20日配信) - 第２２３回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（５１）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（６）〜「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その３』
(2023年3月20日配信) - 第２２４回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（５２）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（７）〜 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その４』
(2023年4月20日配信) - 第２２５回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（５５）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（８）〜 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その５』
(2023年5月20日配信) - 第２２６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（５６）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（９）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その６ 』
(2023年6月20日配信) - 第２２７回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（５７）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１０）〜 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その７ 』
(2023年7月20日配信) - 第２２８回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜（５８）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１１）〜 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その８ 』
(2023年8月20日配信) - 第２２９回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（５９）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１２）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その９』
(2023年9月20日配信) - 第２３０回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６０）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１３）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１０』
(2023年10月20日配信)
第231回～第240回
- 第２３１回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（６１）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１４）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１１ 』
(2023年11月20日配信) - 第２３２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（６２）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１５）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１２ 』
(2023年12月20日配信) - 第２３３回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（６３）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１６）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１３』
(2024年1月20日配信) - 第２３４回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６４）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１７）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１４ 』
(2024年2月20日配信) - 第２３５回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６５）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１８）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１５ 』
(2024年3月20日配信) - 第２３６回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善 」 ～（６６）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（１９）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１６ 』
(2024年4月20日配信) - 第２３７回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６７）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２０）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１７ 』
(2024年5月20日配信) - 第２３８回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６８）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２１）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１８ 』
(2024年6月20日配信) - 第２３９回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（６９）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２２）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その１９有機栽培について 基本編 』
(2024年7月20日配信) - 第２４０回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（７０）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２３）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その２０有機栽培について 私の取り組み 』
(2024年8月20日配信)
第241回～第250回
- 第２４１回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ～（７１）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２４）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その２１ 有機栽培について 私の取り組み お茶について 』
(2024年9月20日配信) - 第２４２回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（７２）腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」（２５）～「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その２２ 有機栽培について 私の取り組み お茶について 』
(2024年10月20日配信) - 第２４３回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」～（７３）腸内フローラを健やかに保って ニキビ改善 」（２６）～ 「酪酸菌」が最重要です！！ 深掘り その２３ 有機栽培について 私の取り組み お茶の飲み方 』
(2024年11月20日配信)
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