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コラム 「 とかちの窓から 」Column
(2011年5月20日配信)
第81回 『睡眠の新常識 ~起床編~ 陽が早く昇る季節 ちょっとした工夫ですっきり早起きを』
こんにちは。とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。
連休中にまとまった時間が取れたので、何か新しいことでも始めてみようかと考え、『英会話・英語』を勉強することに決めました。
札幌の大型書店はどこも、関連書籍や教材が山積みで圧倒されました。三日坊主にならない程度に、基礎の確認に参考書を購入しました。
大学院では、英文の医学雑誌を読み、英語で論文を書いていたものの、最近はすっかりサビついた状態でした。しばらくぶりの『英語』は新鮮です。昔の友人に再会した気分です。
帰り道、16年振りに『I先生』にばったり出会いました。『I先生』は、私の大学の先輩で、『英語サークル』の部長さんでした。私は、もっぱら宴会にしか参加しない幽霊部員でしたが、このタイミングは驚きました。
自宅に帰り、カギを開けようと見慣れたキーホルダーを取り出しました。その丈夫な革製のキーホルダーには『SANFRANCISCO』の刻印が。実はこれ、『I先生』のアメリカ留学のお土産です。
『I先生』に、『今度はしっかり勉強しなさい』と激励されている様な気がしてきました。
5月は、新緑の美しい季節です。陽も早く昇り、朝を有効に使って、ニキビ治療を進めるチャンスです。今まで試みていた治療も前向きな気持ちで取り組みやすくなります。
ニキビの治療には、お薬の力(=テクニカル/技能面)ばかりでなく、根気よく治療に取り組む力(=メンタル/精神面)も大切です。
このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、自分自身が一歩でも前に進むつもりで、毎月お届けさせていただいています。
とかち美白研究所では、VCローション等を購入されている方に会報を毎月発行しております。
そこの片隅に『ニキビ治療の4ヶ条(4決め!)』というものを載せています。
(思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。)
ニキビ治療の4ヶ条(4決め!)
今日から私は以下の4つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました!
- (1)爪を切って手は下に置くことに決めました。
- (2)髪型は適切にアレンジすることに決めました。
- (3)規則正しい生活を送ることに決めました。
- (4)お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。
これは私が皮膚科診療を21年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたものです。
ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。このコラムでは、第15回までは『ニキビ治療の4ヶ条』を系統立てて解説してきました。
第16回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の4ヶ条』を『基本中の基本(中核)』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連したこと一つ(今まで取り上げていなかったが重要なことなど= 落ち穂 )にフォーカスをあて(= 拾い )、お話させていただいています。
前回は、規則正しい生活を送ってニキビ改善につなげるために必要な、『睡眠』について、最新の睡眠の新常識を踏まえた上で、『体内時計による生体リズムを守って朝すっきり起きる方法』についてお話しさせていただきました。
今回は、私が実践・工夫している『生体リズムを守って朝すっきり起きる方法』の具体例について、お話しさせていただきます。
以下に、前回お示しした、『生体リズムを守るための7ヶ条と実践のコツ』を再掲します。(大塚邦明著『100歳を可能にする時間医学』を改変) これは、私が資料をいろいろ集めていて、最重要と考えたものです。
今回はこれを補足する形でお話しさせていただきます。
[1]朝の太陽を30分浴びましょう
体内時計と地球の自転周期のズレをリセットするのに最も有効です。散歩をすると体を温める相乗効果が得られます。
(実践・工夫1)
私は、カーテンを少し開けて寝ています。朝日が徐々に目に入り、自然な感じで起床することができます。
[7]夜は暗く静かに休みましょう にある睡眠時の暗さが重要と矛盾しますが、田舎なので夜は外は暗く、カーテンはほんの少し開ける程度なため、問題なしと考えています。
(実践・工夫2)
冬は、朝6時半でも暗いこともあり、つらい時には、タイマーで点灯し、少しずつ明るさを増す『National生体リズム光・めざましスタンド』という特殊なスタンドを使うこともあります。
(実践・工夫3)
30分太陽を浴びるというのは、難しいかも知れません。裏技があります。朝コンビニに行くという方法です。コンビニでは特に明るい照明を使用しているそうで、朝、コンビニの明るい照明に当たると体内時計は同調します。
但し、今後は節電やLED照明の採用などで難しくなるかも知れません。
[2]朝食は毎朝同じ時間にしましょう
一定時間に取ることで、『腹時計』のリズムが整います。よくかむことでホルモンがよく分泌されます。
(実践・工夫4)
朝、目覚めた時は、体温が低いエネルギー不足の状態です。朝食を食べると、体全体の代謝があがり、ブドウ糖の補給によって頭もスッキリします。
私は朝食は必ず食べています。時間もほぼ一定です。発芽玄米、味噌汁、納豆、野菜サラダにオリーブオイルなどをいただいています。
最近、被爆から身を守る食事が話題となっています。科学的には不明ながらも、自然醸造味噌、自然塩、ごま塩、玄米、玄米おむすび、味噌汁(具は、わかめ、かぼちゃなど)、わかめ、昆布、塩昆布、白砂糖・甘いもの、アルコールも摂らないことなどが上げられています。
栄養のバランスを考えつつ、一応、参考にしています。
[3]昼間も光を浴びましょう
昼間の太陽は、睡眠と覚醒のリズムをつかさどるホルモン『メラトニン』の分泌量を増やします。社会的な接触を持つことも大切です。
(実践・工夫5)
帯広・十勝の日照時間は全国的にも長く、年間2000時間超です。
皮膚科は自然光で皮膚の状態を見る事が大切です。診察室は南向きに設計し、UVカットガラス、ブラインド越しに、常に柔らかい光が差し込んでくれます。
患者さんを診察しているだけで、社会的な接触を持ちつつ、達成できています。本当に有り難いことです。
私が朝すっきり起きることができるのは、昼間の素晴らしい太陽の光のお蔭で、『メラトニン』の分泌量が維持されているためと考えています。
第1回のコラムの一部を以下に引用します。
私の診療所『とかち皮膚科』の窓には、毎朝明るい光が差し込み、「今日もがんばろう!」と勇気を与えてくれます。
ニキビでお悩みの方には、このコラム【とかちの窓から】を通じて、ニキビ改善の一条の光明が差し込みますように、そんな願いを込めてコラムに名前をつけてみました。
昼間も光を浴びる工夫としては、昼間はお弁当を公園で食べたり、オフィスから外に出る事ができない場合は、日当りの良い窓際で過ごす時間をつくるのも良いでしょう。
[4]早起き早寝を習慣づけましょう
寝る時間が遅くなっても起床時間は早朝に固定させましょう。平日の睡眠不足はなるべくためないようにしましょう。
(実践・工夫6)
平日はやはり睡眠不足になりがちです。ともかく疲れたり、眠気を感じたら、短時間でも仮眠をとります。平日は昼寝を5~15分程度します。
診察後も仕事があるため、簡単・単純な仕事をまず片付け、能率を上げるため、その日の状況により仮眠をとり、重要な仕事にとりかかることもあります。
昨年、ソファーを仮眠が取り易いものに変更しました。これは知合いの業者さんに頼んで制作してもらったものです。寝心地は最高で、最近では『睡魔クン』と愛称をつけて、毎日利用しています。 愛用の枕や毛布があれば、愛称をつけるのもリラックスできて良いと思います。
それから、『仕事が不規則な方』に『まめ知識』です。前回のコラムの終わりに、
『夜勤やシフト勤務があるニキビでお悩みの方は、シフトをうまく読んで、まず睡眠時間を多めに取りましょう。早めに床に就くか、朝寝坊も2時間以内なら、体内時計への影響を最小限に抑えられるそうです』
と書きました。
体内時計は元々24時間より長いものですが、朝起きた時に光を見て24時間にリセットしています。そのため、後にずれる方が適応しやすいそうです。
不規則勤務の時は、後にずらす、遅くする方にシフトするのが良いそうです。
[5]朝食後はグレープフルーツをどうぞ
香りが交感神経を刺激し、体を温かくします。
(実践・工夫7)
グレープフルーツはスーパーで1個100円程で売られています。半分ずつ食べたとして1日50円・1ヶ月1500円と考えれば、手が届きます。カットしたものは、全体をラップで包めば、2~3日は冷蔵庫保管が可能です。
私はカットフルーツやジュースも活用しています。
芳香剤はどうでしょうか? 先日、百貨店の中を歩くと、爽やかなグレープフルーツの香りが。アロマや香水で、3000円程でかなり近いものが販売されています。
[6]時間を確認しましょう
『今何時か』時計を確かめると、体内時計の分単位の微調整に役立ちます。
(実践・工夫8)
早起きは、実は『気合い』です。『前の晩に明日は何時におきるぞ、と気合いを入れて寝ることがポイント』という先生も。
(東京ベイ・浦安市川医療センター 神山潤センター長)
朝にたっぷり分泌されるコルチコステロイドというホルモンは、 ACTHというホルモンによりその分泌が促されます。
『明日の朝9時に起きる』と伝えられた人は、ACTHが9時に向かって増えたそうです。
私は大事件が起きると、BSニュースを1時間おきにチェックします。睡眠をとりつつ、1時間に10分ずつチェックすることも可能です。
例えば、
午前3時50分に起きて、ニュースをチェックし、午前4時に入眠
午前4時50分に起きて、ニュースをチェックし、午前5時に入眠
という具合です。
但し、これは疲れるので、非常時限定にしています。
また、最近は電波時計をデスクに置いて、体内時計の微調整に役立てています。
[7]夜は暗く静かに休みましょう
就寝時は厚手のカーテンで騒音を避け、寝室を暗くします。
(実践・工夫9)
(実践・工夫2)で、商品検索をしていたら、今は更に優れた商品が登場しているようです。私が使用しているものは、朝起きる時にしか使えないものですが、この商品は夜にライトが徐々に暗くなる機能がついています。
興味がある方は『サンライズクロック』で検索してみて下さい。
また、夜更かししてテレビやパソコン、携帯の画面を見ると、体内時計が日中だと勘違いします。(実践・工夫3)の逆で、夜に明るいコンビニへ行くのは避けましょう。
(実践・工夫10)
最後に、目覚まし時計について。
昔ながらの騒音型や必ず起きないとリセットできないものなど、本当に様々なものが売られています。
私自身は、目覚まし時計は使用しませんが、家族が使っているもので素晴らしいメッセージが流れるものがありましたのでご紹介します。
『おはよう。元気だよ。今日もハッピーな一日を過ごしてね。』
『おはよう。元気だよ。今日もハッピーな一日を過ごしてね。』
このプラスの言葉を集めた、メッセージを考えた人は、本当に素晴らしいと思います。
ちょっと長くなりましたが、全力でまとめました。試しに一つ実践することで、あなたも(早寝)早起き名人になれます。
早寝早起きが習慣になると『体内時計』と『皮膚の子時計』のリズムがかみ合って、皮膚のターンオーバーも安定します。『ニキビ改善』につながること間違いなしです。
今回のポイントは以下の通りです。
【今回の4決め!落ち穂拾い】 「落ち穂 その65」
『睡眠の新常識 ~起床編~
陽が早く昇る季節 ちょっとした工夫ですっきり早起きを』
- •私が実践・工夫している『生体リズムを守って朝すっきり起きる方法』の具体例について、お話しさせていただきます。
- •以下の『生体リズムを守るための7ヶ条と実践のコツ』(大塚邦明著『100歳を可能にする時間医学』を改変)は最重要。あなたも早寝早起き名人になれます。
- •[1]~[7]に(実践・工夫)を入れて、補足・解説しました。
- •[1]朝の太陽を30分浴びましょう
- (実践・工夫1)
私は、カーテンを少し開けて寝ています。朝日が徐々に目に入り、自然な感じで起床することができます。 - (実践・工夫2)
冬は、朝6時半でも暗いこともあり、つらい時には、タイマーで点灯し、少しずつ明るさを増す『National生体リズム光・めざましスタンド』を使用します。 - (実践・工夫3)
朝コンビニに行くという裏技があります。朝コンビニの明るい照明に当たると体内時計は同調します。 - •[2]朝食は毎朝同じ時間にしましょう
- (実践・工夫4)
朝、目覚めた時は、体温が低いエネルギー不足の状態。朝食を食べると、体全体の代謝があがり、ブドウ糖の補給によって頭もスッキリします。
朝食は必ず食べ、時間もほぼ一定です。発芽玄米、味噌汁、納豆、野菜サラダにオリーブオイルなどをいただいています。
最近、被爆から身を守る食事が話題となっています。栄養のバランスを考えつつ、一応、参考にしています。 - •[3]昼間も光を浴びましょう
- (実践・工夫5)
診察室は南向きに設計し、UVカットガラス、ブラインド越しに、常に柔らかい光が差し込んでくれます。診察しているだけで、『メラトニン』も十分得られます。
本コラム【とかちの窓から】は、この診察室からニキビ改善の一条の光明が差し込みますようにとの願いを込めて名付けました。
昼間はお弁当を公園で食べたり、オフィス内の場合は、日当りの良い窓際で過ごす時間をつくる方法もおすすめです。 - •[4]早起き早寝を習慣づけましょう
- (実践・工夫6)
平日は睡眠不足になりがち。ともかく疲れたり、眠気を感じたら、短時間でも仮眠をとります。平日は昼寝を5~15分程度します。
診察後は、その日の状況により仮眠をとり、重要な仕事にとりかかります。
睡眠グッズに『睡魔クン』などと愛称をつけると、リラックスできます。
体内時計は元々24時間より長く、朝起きた時に光を見て24時間にリセットします。そのため、後にずれる方が適応しやすく、不規則勤務の時は、後にずらす、遅くする方にシフトするのが良いです。 - •[5]朝食後はグレープフルーツをどうぞ
- (実践・工夫7)
グレープフルーツは、半分ずつ食べたとして1日50円、1ヶ月1500円で手が届きます。私はカットフルーツやジュースも活用しています。
アロマや香水で、3000円程でかなり近い香りのものがあります。 - •[6]時間を確認しましょう
- (実践・工夫8)
早起きは、実は『気合い』です。『前の晩に明日は何時におきるぞ、と気合いを入れて寝ることがポイント』という先生も。
(東京ベイ・浦安市川医療センター 神山潤センター長)
電波時計は体内時計の微調整に役立ちます。 - •[7]夜は暗く静かに休みましょう
- (実践・工夫9)
朝起きる時にライトが徐々に明るくなる機能に加え、夜にライトが徐々に暗くなる機能がついている『サンライズクロック』という商品があります。
夜更かししてテレビやパソコン、携帯の画面を見たり、夜に明るいコンビニへ行くのは避けましょう。 - (実践・工夫10)
素晴らしいメッセージが流れる目覚まし時計がありました。
『おはよう。元気だよ。今日もハッピーな一日を過ごしてね。』
『おはよう。元気だよ。今日もハッピーな一日を過ごしてね。』 - •早寝早起きが習慣になると『体内時計』と『皮膚の子時計』のリズムがかみ合って、皮膚のターンオーバーも安定して、『ニキビ改善』につながります。
世の中も少しずつ落ち着いてきました。私も連休中は少し仕事を離れ、普通の生活を送る幸せを実感できました。
でも、まだまだ油断は禁物ですね。
私も身の回りの様々なチェックをもう一度行うことに決めました。
次回は、震災後、ストレスでニキビが悪化している患者さんが目立つため、ストレス解消法などについて考えたいと思います。
それでは。
おおいし まさき(大石 真暉:ペンネーム)
(昭和41年北海道帯広市生まれ。平成6年札幌医大大学院修了。
平成7年同皮膚科学講座助手。平成9年とかち皮膚科開院。
平成14年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士)
第1回~第10回
- 第1回 『はじめまして』
(2004年11月26日配信) - 第2回 『爪を切っていじらない(1)』
(2004年12月15日配信) - 第3回 『爪を切っていじらない(2)』
(2004年12月29日配信) - 第4回 『髪の毛で隠さナイ(1)』
(2005年1月20日配信) - 第5回 『髪の毛で隠さナイ(2)』
(2005年2月17日配信) - 第6回 『婦人科とピルについて』
(2005年3月11日配信) - 第7回 『夜更かししナイ(1)』
(2005年3月29日配信) - 第8回 『夜更かししナイ(2)』
(2005年4月21日配信) - 第9回 『夜更かししナイ(3)便秘とニキビについて1』
(2005年5月16日配信) - 第10回 『夜更かししナイ(4)便秘とニキビについて2』
(2005年6月16日配信)
第11回~第20回
- 第11回『夜更かししナイ(5)~便秘とニキビについて3~』
(2005年7月14日配信) - 第12回『ニキビと抗生物質について』
(2005年8月18日配信) - 第13回『乾燥させナイ(1)』
(2005年9月15日配信) - 第14回 『乾燥させナイ(2)』
(2005年10月24日配信) - 第15回『乾燥させナイ(3)』
(2005年11月16日配信) - 第16回『4ナイ落ち穂拾いー爪を伸ばす、マニュキュアを塗る』
(2005年12月20日配信) - 第17回『4ナイ落ち穂拾いー髪の毛を思いっきり伸ばしてみる』
(2006年1月15日配信) - 第18回 『4ナイ落ち穂拾いーマラセチアについて』
(2006年2月11日配信) - 第19回 『4ナイ落ち穂拾いー漢方治療について(1)』
(2006年3月12日配信) - 第20回 『4ナイ落ち穂拾いー漢方治療について(2)』
(2006年4月14日配信)
第21回~第30回
- 第21回 『4ナイ落ち穂拾いーヒアルロン酸について』
(2006年5月17日配信) - 第22回 『4ナイ落ち穂拾いーニキビはいじらナイことに決めました!』
(2006年6月15日配信) - 第23回 『突然ですが、変わります。』
(2006年7月15日配信) - 第24回 『次世代型ビタミンC誘導体:APPS について』
(2006年8月9日配信) - 第25回 『便秘について デルデル呼吸法のご紹介』
(2006年9月15日配信) - 第26回 『皮膚科専門医について』
(2006年10月12日配信) - 第27回 『メンタルブロックについて』
(2006年11月15日配信) - 第28回 『フラーレン』について
(2006年12月20日配信) - 第29回 『睡眠力について』
(2007年1月17日配信) - 第30回 『心のブレーキの外し方(1)』
(2007年2月15日配信)
第31回~第40回
- 第31回 『心のブレーキの外し方(2)』
(2007年3月15日配信) - 第32回 『ビタミンE誘導体について』
(2007年4月13日配信) - 第33回 『食べ物、特にトランス脂肪酸について』
(2007年5月15日配信) - 第34回 『ありがとう~感謝することの重要性
(2007年6月13日配信) - 第35回 『意外な実力者~マスクシートについて』
(2007年7月18日配信) - 第36回 『優しい保湿成分~リピジュアについて』
(2007年8月17日配信) - 第37回 『デルデル呼吸~私の経験から』
(2007年9月21日配信) - 第38回 『トランス脂肪酸について~私の経験から』
(2007年10月22日配信) - 第39回 『トランス脂肪酸について~私の減量工夫』
(2007年11月22日配信) - 第40回 『化粧品を最大限に生かすための保存法』
(2007年12月21日配信)
第41回~第50回
- 第41回 『ニキビをリセットするそうじ力(1)』
(2008年1月23日配信) - 第42回 『ニキビをリセットするそうじ力(2)』
(2008年2月21日配信) - 第43回 『ニキビをリセットするそうじ力(3)
(2008年3月24日配信) - 第44回 『ニキビと玄米食について(1)』
(2008年4月22日配信) - 第45回 『ニキビと玄米食について(2)』
(2008年5月20日配信) - 第46回 『低GIダイエットとニキビ治療(1)』
(2008年6月23日配信) - 第47回 『低GIダイエットとニキビ治療(2)』
(2008年7月22日配信) - 第48回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(1)』
(2008年8月22日配信) - 第49回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(2)』
(2008年9月25日配信) - 第50回 『保険適応となったニキビ治療薬アダパレン(3)』
(2008年10月23日配信)
第51回~第60回
- 第51回 『年齢不詳化プロジェクト~私のストレス解消法』
(2008年11月20日配信) - 第52回『雑誌に掲載されました~ニキビとデルデル呼吸法』
(2008年12月22日配信) - 第53回 『ニキビは『お肌の生活習慣病』です!』
(2009年1月20日配信) - 第54回 『ニキビと洗顔~余裕を持って時間確保を!』
(2009年2月20日配信) - 第55回 『ニキビとメイク~人はそれほど他の人を見ていない~』
(2009年3月19日配信) - 第56回 『ニキビ改善の魔法の言葉と「鈍感力」』
(2009年4月20日配信) - 第57回 『ニキビと日焼け止めについて』
(2009年5月20日配信) - 第58回 『紫外線防御の4決め!』を提唱します!
(2009年6月20日配信) - 第59回 『年齢不詳化プロジェクト~実在モデルは目標達成の近道』
(2009年7月22日配信) - 第60回 『アダパレン(ディフェリンゲル)の使用経験について』
(2009年8月20日配信)
第61回~第70回
- 第61回 『尋常性ざ瘡治療ガイドラインについて』
(2009年9月22日配信) - 第62回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン~外用剤の併用治療について~』
(2009年10月20日配信) - 第63回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~漢方薬について~』
(2009年11月20日配信) - 第64回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~十味敗毒湯について~』
(2009年12月20日配信) - 第65回 『尋常性ざ瘡治療ガイドライン ~化粧(メイクアップ)指 導について~』
(2010年1月20日配信) - 第66回 『ニキビ肌のための賢い戦略的メイク方法』
(2010年2月20日配信) - 第67回 『ニキビとほめ言葉』について
(2010年3月18日配信) - 第68回 『ニキビと野菜ジュース』について
(2010年4月20日配信) - 第69回 『ニキビと野菜を食べる工夫について』
(2010年5月20日配信) - 第70回 『ニキビと果物~「甘い果物で太る」は本当?~』
(2010年6月20日配信)
第71回~第80回
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(2010年7月20日配信) - 第72回 『ニキビとサプリメント(特にビタミンB2、B6)』
(2010年8月20日配信) - 第73回 『ニキビとサプリメント(ビタミンC、フィトケミカル)』
(2010年9月20日配信) - 第74回 『ニキビとサプリメント(ビタミンA、Eと問題点)』
(2010年10月20日配信) - 第75回 『こう考えると幸せに~ニキビ上手について~』
(2010年11月20日配信) - 第76回 『ニキビダニについて~脇役を理解して主役を攻略~』
(2010年12月20日配信) - 第77回 『3分でチェック!『睡眠新常識』でスッキリ快眠・ニキビ改善』
(2011年1月20日配信) - 第78回 『私も実践・工夫しています! 「睡眠新常識」でスッキリ快眠・ニキビ改善~入眠編~』
(2011年2月20日配信) - 第79回 『ニキビ改善も期待できる新成分 プロテオグリカン・アイセニアヴェール・AC-11について』
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(2011年4月20日配信)
第81回~第90回
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(2011年5月20日配信) - 第82回 『震災後、ストレスでニキビが悪化したあなたへ~3.11後 3つのストレスケア~』
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(2011年7月20日配信) - 第84回 『エストロゲン作用を持つ食物の工夫でニキビ改善を』
(2011年8月20日配信) - 第85回 『ニキビとタバコについて』
(2011年9月20日配信) - 第86回 『ニキビとタバコについて~禁煙のために 私の経験から~』
(2011年10月20日配信) - 第87回 『ニキビとタバコについて~禁煙のために タバコに実はメリットはなかった~』
(2011年11月20日配信) - 第88回 『ニキビとタバコについて~ タバコを吸う女性を恋人・結婚相手にしたい と考える非喫煙男性はゼロ!~
(2011年12月20日配信) - 第89回 『ニキビとお酒について ~ビタミンB2とB6がポイントです~
(2012年1月20日配信) - 第90回 『ニキビとお酒について ~女子会で飲み過ぎ注意!~
(2012年2月20日配信)
第91回~第100回
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(2012年3月20日配信) - 第92回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話1 実は男性はショートカットの女性が好きなんです~
(2012年4月20日配信) - 第93回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話2 髪の毛1本 ニキビの元~』
(2012年5月20日配信) - 第94回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話3 『 ニキビ改善 髪型チェック表 』~』
(2012年6月20日配信) - 第95回 『ニキビと髪型について~あなたが髪型を変えたくなるここだけの話4 「 髪の毛切ってこんなに楽になるなんて!! 」 』
(2012年7月20日配信) - 第96回 『簡単な皮むき法のご紹介 ~毎日果物を食べてニキビ改善!~ 』
(2012年8月20日配信) - 第97回 『コーヒーとニキビについて(1) ~コーヒーを飲み過ぎる人は「胃ガン」に注意せよ??~ 』
(2012年9月20日配信) - 第98回 『コーヒーとニキビについて(2) ~カフェインとコーヒーミルク類には注意しましょう~ 』
(2012年10月20日配信) - 第99回 『コーヒーとニキビについて(3) ~コーヒーポリフェノールの 活性酸素除去効果でニキビ改善!~ 』
(2012年11月20日配信) - 第101回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (1)理論編 ~ 』
(2013年1月20日配信)
第101回~第110回
- 第100回 『コーヒーとニキビについて(4) ~ 私とニキビとコーヒーと ~ 』
(2013年2月20日配信) - 第102回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (2)野菜編 ~ 』
(2013年2月20日配信) - 第103回 『50℃洗いについて ~ おいしい野菜と果物をいただく一工夫 (3)果物編 ~ 』
(2013年3月20日配信) - 第104回 『上機嫌(ごきげん)で過ごしてニキビ改善(1) ~ちょっとしたことに「感謝」して上機嫌(ごきげん)に~』
(2013年4月20日配信) - 第105回 『上機嫌(ごきげん)で過ごしてニキビ改善(2) ~ちょっとした気分転換で上機嫌(ごきげん)に~』
(2013年5月20日配信) - 第106回 『ニキビとうつ病について~重症ニキビはうつ病のリスク!?~』
(2013年6月20日配信) - 第107回 『ニキビを発生させる起因菌についての新発見 ~ニキビの起因菌には、症状を引き起こす菌と皮膚を保護する可能性のある菌の2種類が存在する~』
(2013年7月20日配信) - 第108回 『ニキビといじめについて(1) ~お母さんの理解が大切です~』
(2013年8月20日配信) - 第109回 『ニキビといじめについて(2) 〜時間が解決してくれます!生きましょう!〜』
(2013年9月20日配信) - 第110回 『ニキビといじめについて(3) 〜皮膚科受診は最良の選択肢!ニキビ改善のきっかけに!〜』
(2013年10月20日配信)
第111回~第120回
- 第111回 『ニキビ啓発のCMを見て考えたこと ~皮膚科受診は最良の選択肢! 「ニキビはできはじめに皮膚科で治療したものが勝つ」~』
(2013年11月20日配信) - 第112回 『ニキビとストレス ~ヘコんだ時の対処法(1)「今」に関心を集中させましょう! ~』
(2013年12月20日配信) - 第113回 『ニキビとストレス ~へコんだ時の対処法を身につけましょう(2) 「何もしない時間」がニキビ改善につながります!~』
(2014年1月20日配信) - 第114回 『きゃりーぱみゅぱみゅ と あごニキビ』
(2014年2月20日配信) - 第115回 『ニキビとストレス~ヘコんだ時の対処法(3) 自分を励ます「定番フレーズ」でニキビ改善』
(2014年3月20日配信) - 第116回 『ニキビ改善につながる新型ビタミンC誘導体GO-VCについて』
(2014年4月21日配信) - 第117回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善〜リアル社会編〜』
(2014年5月20日配信) - 第118回 『精神的負担になっている人間関係から「飛び出して」ニキビ改善~ネット編~』
(2014年6月20日配信) - 第119回 『マスクとニキビについて~(1)何気ないマスク着用がニキビの原因に~』
(2014年7月20日配信) - 第120回 『マスクとニキビについて ~(2)こんな方法でマスク着用によるニキビを減らしましょう~』
(2014年8月20日配信)
第121回~第130回
- 第121回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善 (1) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しでニキビ改善~ 』
(2014年9月20日配信) - 第122回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善(2) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」の力でニキビ改善~ 』
(2014年10月20日配信) - 第123回『バランスの取れた「ネガ・ポジ思考」でニキビ改善(3) ~「ネガ・ポジ思考」の繰り返しと「故事」・「プリペアード・マインド」の力でニキビ改善~ 』
(2014年11月20日配信) - 第124回『「人間」と「ニキビダニ」が 「共生」しやすいお肌の環境整備をすることが「ニキビ改善」につながります』
(2014年12月20日配信) - 第125回 『「重症ニキビ」でお悩みの方は「子宮内膜症」にご注意ください!』
(2015年1月20日配信) - 第126回 『BPO(過酸化ベンゾイル)でニキビ治療の選択肢が増えます!』
(2015年2月20日配信) - 第127回『ニキビとレスベラトロールについて』
(2015年3月20日配信) - 第128回 『「ボブヘア女子」は「ニキビ」を含む「皮膚トラブル」にご注意下さい!』
(2015年4月20日配信) - 第129回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう! モテる女はみ~んなショートヘア(1)』
(2015年5月20日配信) - 第130回『若見え、小顔、リフトアップ その上ニキビ改善もかなう! モテる女はみ〜んなショートヘア(2)〜いくつかの質問に答えてあなたにあったニキビが改善するショートヘアが見つけましょう!〜』
(2015年6月20日配信)
第131回~第140回
- 第131回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 > 〜(1)アメリカと日本の最近の動き〜』
(2015年7月20日配信) - 第132回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜(2)パーム油にご用心〜』
(2015年8月20日配信) - 第133回 『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」 〜(3)「油の新常識」を意識して健康に〜』
(2015年9月20日配信) - 第134回『「トランス脂肪酸」を減らして「ニキビ改善」〜(3)「油の新常識」を活用・実践して健康に〜』
(2015年10月20日配信) - 第135回 『「アルミニウム」摂取 に注意して「ニキビ改善」』
(2015年11月20日配信) - 第136回 『「スーパーフード」を知って食生活を変えるきっかけに!「ニキビ改善」にもつながります!』
(2015年12月20日配信) - 第137回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を!「ニキビ改善」にもつながります!(1)』
(2016年1月20日配信) - 第138回 『「早起きの習慣化」で生活に余裕を! 「ニキビ改善」にもつながります!(2) 〜適正な睡眠時間の確保でニキビ改善〜』
(2016年2月20日配信) - 第139回 『 「早起きの習慣化」で生活に余裕を! 「ニキビ改善」にもつながります!(3) 〜女性特有の睡眠事情を理解してニキビ改善〜 』
(2016年3月20日配信) - 第140回 『 「考える人」プラス「スキージャンプの前傾姿勢」で「便秘解消」して「ニキビ改善」! 』
(2016年4月20日配信)
第141回~第150回
- 第141回 『「アンチエイジングフード:日本の朝ご飯」を さらに『国際化』させて『ニキビ改善』! 』
(2016年5月20日配信) - 第142回 『 「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」! (1)「イヤなことが起こったら 口をあけて上を向く」』
(2016年6月20日配信) - 第143回 『「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」!(2)「イヤなことを紙に書いてシュレッダーにかける」』
(2016年7月20日配信) - 第144回 『「1分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」!(3)「イヤなことが起こったら大声を出す」』
(2016年8月20日配信) - 第145回 『 「考える人」プラス「カエルの前傾姿勢」 で「便秘解消」して「ニキビ改善」! 』
(2016年9月20日配信) - 第146回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」!(1)〜その洗顔に注意! 避けるべき洗顔法4つとは?〜』
(2016年10月20日配信) - 第147回『「正しい洗顔方法」を知って「ニキビ改善」!(2)〜 乾燥を防ぐポイント 4つとは? 〜 』
(2016年11月20日配信) - 第148回『「ニキビ」が「将来のお肌の若さ」につながる可能性アリ!〜ニキビ版『人間万事塞翁が馬』〜 』
(2016年12月20日配信) - 第149回 『「笑い」で免疫力をアップして「ニキビ改善」 〜笑う門には「ニキビ改善」が来る!〜 』
(2017年1月20日配信) - 第150回 『「眠り上手」になって「ニキビ改善」 〜5分で寝息は睡眠不足の証拠です〜 』
(2017年2月20日配信)
第151回~第160回
- 第151回 『「アクネ菌」が「皮膚の病気」を予防する可能性 〜今はつらくとも、未来はきっと明るい!〜 』
(2017年3月20日配信) - 第152回 『「流行のあの健康食」にご注意! 本当に大切なオススメ食とは? 』
(2017年4月20日配信) - 第153回『「グリット(やり抜く力)」を身につけて「ニキビ改善」! 』
(2017年5月20日配信) - 第154回 『「調理法」の工夫で「アクリルアミド」を減らして 「ニキビ改善」! 』
(2017年6月20日配信) - 第155回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(1)〜「ネガティブ」な言葉が1日7万語頭の中に降り注ぐとは?〜』
(2017年7月20日配信) - 第156回 『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(2) 〜 実践編(1)『呼吸数を数えて「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年8月20日配信) - 第157回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(3)〜 実践編(2)「怒りを感じたら右手をぎゅっと握りしめて」 「いま」に意識を向ける〜 』
(2017年9月20日配信) - 第158回『「マインドフルネス」を取り入れて「ニキビ改善」(4) ~ 実践編(3)「一日三つ良いことを書いて」 ささやかな幸せを感じる~ 』
(2017年10月20日配信) - 第159回 『「ゆっくりしゃべる」ように心がけて「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~1~ 』
(2017年11月20日配信) - 第160回 『「空を見上げる」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~2~ 』
(2017年12月20日配信)
第161回~第170回
- 第161回 『 「ため息をつく」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~3~ 』
(2018年1月20日配信) - 第162回 『「お皿を洗う」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~4~ 』
(2018年2月20日配信) - 第163回 『「目を温める」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~5~ 』
(2018年3月20日配信) - 第164回 『「腸を整える」ことで「ニキビ改善」 小林弘幸先生の休み方のコツから ~6~ 』
(2018年4月20日配信) - 第165回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (1)腸内細菌と腸内環境について 』
(2018年5月20日配信) - 第166回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (2)腸内環境を整える食事について ~ 食事の注意点と発酵食品・ヨーグルト~ 』
(2018年6月20日配信) - 第167回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (3)腸内環境を整える食事について 〜ヨーグルトは肌を観察し腸と対話しながら食べましょう〜』
(2018年7月20日配信) - 第168回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(4)腸内環境を整える食事について 〜 オリゴ糖・海藻類・野菜をとって体調管理に努めましょう 〜 』
(2018年8月20日配信) - 第169回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(5)腸内環境を整える食事について ~ ドライフルーツ・芋類・キノコ類を注意して食べて体調管理に努めましょう ~ 』
(2018年9月20日配信) - 第170回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (6)腸内環境を整える食事について ~ 魚・ナッツ類・オリーブオイルを工夫して取り体調管理に努めましょう ~ 』
(2018年10月20日配信)
第171回~第180回
- 第171回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 (7)腸内環境を改善するひと工夫 〜 起床後コップ1杯分の水を飲み、こまめに水分補給する〜 』
(2018年11月20日配信) - 第172回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(8)腸内環境を改善するひと工夫 ~ 『 バナナ1本をよく噛んで食べるだけでもよいから朝食を取る 』~
(2018年12月20日配信) - 第173回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(9)腸内環境を改善するひと工夫 ~ 『 出掛ける前にきれいなトイレで用を足す 』~
(2019年1月20日配信) - 第174回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(10)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 副交感神経優位の「休まるお風呂の入り方」を実践する 』~
(2019年2月20日配信) - 第175回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(11)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 ストレスを緩和して敏感な腸を守りましょう 』~
(2019年3月20日配信) - 第176回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」(12)腸内環境を改善するひと工夫 ~『 適度な運動で腸内環境改善 』~
(2019年4月20日配信) - 第177回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(13)腸内環境を改善するひと工夫〜「 適度な運動で腸内環境改善 2 」〜』
(2019年5月20日配信) - 第178回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(12)腸内環境を改善するひと工夫~毎日「 腸との対話 」を行い 腸内環境改善 』
(2019年6月20日配信) - 第179回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(13)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維 」の違いを理解して 腸内環境改善 』
(2019年7月20日配信) - 第180回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(14)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維 」を多く含む主食を工夫して腸内環境改善 』
(2019年8月20日配信)
第181回~第190回
- 第181回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(15)腸内環境を改善するひと工夫~「 腸により良い飲み物 」を飲んで腸内環境改善 』
(2019年9月20日配信) - 第182回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(16)腸内環境を改善するひと工夫~「 適度なアルコール量 」を知って腸内環境改善 』
(2019年10月20日配信) - 第183回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(17)腸内環境を改善するひと工夫~ 「 若返り&ダイエットを目指して一日一食 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年11月20日配信) - 第184回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(18)腸内環境を改善するひと工夫~「 朝食にグリーンスムージーだけ 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2019年12月20日配信) - 第185回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(19)腸内環境を改善するひと工夫~「 糖質オフダイエット 」はすぐ中止して腸内環境改善 』
(2020年1月20日配信) - 第186回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(20)腸内環境を改善するひと工夫~「 赤身肉 」を食べるときは「大腸がん」に注意して腸内環境改善 』
(2020年2月20日配信) - 第187回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(21)腸内環境を改善するひと工夫~ 「マクロビオティクス」 や 「ベジタリアン食」はやめて便秘改善』
(2020年3月20日配信) - 第188回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(22)腸内環境を改善するひと工夫~「 水分をあまり飲まない 」はやめて便秘改善』
(2020年4月20日配信) - 第189回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(23)腸内環境を改善するひと工夫~「 味噌汁、漬物はたまにしか食べない 」はやめて便秘改善 』
(2020年5月20日配信) - 第190回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(24)腸内環境を改善するひと工夫~ 「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その1 食物繊維とファイトケミカル不足について 』
(2020年6月20日配信)
第191回~第200回
- 第191回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(24)腸内環境を改善するひと工夫~「 野菜はおもにサラダで摂っている 」はやめて便秘改善 その2 野菜や果物でファイトケミカルを摂って抗酸化! 』
(2020年7月20日配信) - 第192回『「 マスクニキビ 」について ~ マスクによる肌トラブルを解決して 「マスク必須の世界」をしぶとく生きましょう~ 』
(2020年8月20日配信) - 第193回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(25)腸内環境を改善するひと工夫~「 食物繊維を摂るために毎食玄米ご飯 」はやめて便秘改善
(2020年9月20日配信) - 第194回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(26)腸内環境を改善するひと工夫~「 下剤や健康茶を長期間飲んでいる 」はやめて便秘改善 』
(2020年10月20日配信) - 第195回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(27)腸内環境を改善するひと工夫〜「 睡眠不足が続いている 」はさよならして便秘改善』
(2020年11月20日配信) - 第196回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(28)腸内環境を改善するひと工夫〜「 体を冷やす〜気温差10℃の法則〜 」に注意して便秘改善 』
(2020年12月20日配信) - 第197回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(29)腸内環境を改善するひと工夫~「 夜9時以降の食事 」はやめて便秘改善 』
(2021年1月20日配信) - 第198回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(30)腸内環境を改善するひと工夫~「 運動不足、座りっぱなしの生活 」はやめて便秘改善 』
(2021年2月20日配信) - 第199回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(31)腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 マグネシウム リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 』
(2021年3月20日配信) - 第200回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(31)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」 を取り入れて 「 ニキビ改善 」 前編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」 』
(2021年4月20日配信)
第201回~第210回
- 第201回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(32)腸内環境を改善するひと工夫〜 腸に良い習慣 「 グルタミン リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」 後編 免疫を高めるカギとなる「グルタミン」を上手に摂る実践編 』
(2021年5月20日配信) - 第202回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(33)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「 植物性乳酸菌(プロバイオティクス)リッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」
(2021年6月21日配信) - 第203回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(34)腸内環境を改善するひと工夫~ 腸に良い習慣 「オリゴ糖リッチ」を取り入れて「 ニキビ改善 」』
(2021年7月20日配信) - 第204回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(35)腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物「 シナモン・ジンジャー(1) 」』
(2021年8月20日配信) - 第205回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(36)腸内環境を改善するひと工夫〜冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物「(2)トランス脂肪酸を含まない手作り「カレー」 」』
(2021年9月20日配信) - 第206回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(37)腸内環境を改善するひと工夫〜 冷え知らずの腸をつくる3つの食べ物 「 (3)エキストラバージン・オリーブオイル 』
(2021年10月20日配信) - 第207回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(38)腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」』
(2021年11月20日配信) - 第208回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(39)腸内環境を改善するひと工夫〜 お肌と腸に良い習慣 「 ビタミンCリッチ 」を取り入れて 「 ニキビ改善 」番外編 私が「ビタミンC」をオススメする理由について 』
(2021年12月20日配信) - 第209回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(40)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 腸をむしばむサラダ油を避けて「 ニキビ改善 」 』
(2022年1月20日配信) - 第210回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(41)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(1) まず 「野菜スープ」作ってみましょう』
(2022年2月20日配信)
第211回~第220回
- 第211回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(41)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(2) 簡単な「野菜スープ」の作り方 と そのメリット 』
(2022年3月20日配信) - 第212回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(42)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」~ 番外編 「 野菜スープ 」で免疫力を上げて「 ニキビ改善 」(3) 「野菜スープ」を食べ続けることが大切です!』
(2022年4月20日配信) - 第213回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(43)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 目に見えない油に注意して「 ニキビ改善 」 』
(2022年5月20日配信) - 第214回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(44)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 市販の油を買うときは注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年6月20日配信) - 第215回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(45)腸に良い油、悪い油を理解して「 ニキビ改善 」〜 トランス脂肪酸に注意して「 ニキビ改善 」』
(2022年7月20日配信) - 第216回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(46)オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」(1)〜 』
(2022年8月20日配信) - 第217回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(47)オリーブオイルで腸の運動を促して「 ニキビ改善 」(2)〜 』
(2022年9月20日配信) - 第218回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(48)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(1)〜 』
(2022年10月20日配信) - 第219回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(49)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(2)〜 』
(2022年11月20日配信) - 第220回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(49)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(3)~「酪酸菌」が最重要です!! 』
(2022年12月20日配信)
第221回~第230回
- 第221回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」〜(50)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(4)〜「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その1』
(2023年1月20日配信) - 第222回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(51)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(5)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その2 』
(2023年2月20日配信) - 第223回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(51)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(6)〜「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その3』
(2023年3月20日配信) - 第224回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(52)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(7)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その4』
(2023年4月20日配信) - 第225回『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(55)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(8)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その5』
(2023年5月20日配信) - 第226回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(56)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(9)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その6 』
(2023年6月20日配信) - 第227回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(57)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(10)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その7 』
(2023年7月20日配信) - 第228回『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」 〜(58)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(11)〜 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その8 』
(2023年8月20日配信) - 第229回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(59)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(12)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その9』
(2023年9月20日配信) - 第230回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(60)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(13)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その10』
(2023年10月20日配信)
第231回~第240回
- 第231回 『 「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(61)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(14)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その11 』
(2023年11月20日配信) - 第232回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(62)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(15)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その12 』
(2023年12月20日配信) - 第233回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(63)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(16)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その13』
(2024年1月20日配信) - 第234回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(64)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(17)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その14 』
(2024年2月20日配信) - 第235回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」 ~(65)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(18)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その15 』
(2024年3月20日配信) - 第236回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善 」 ~(66)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(19)~「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その16 』
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(2024年7月20日配信) - 第240回 『「 腸 活 」で「ニキビ改善」~(70)腸内フローラを健やかに保って「 ニキビ改善 」(23)~ 「酪酸菌」が最重要です!! 深掘り その20有機栽培について 私の取り組み 』
(2024年8月20日配信)
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