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コラム　「　とかちの窓から　」Column

(2016年8月20日配信)

第144回 『「１分間でイヤなことを忘れる技術」でストレス解消して「ニキビ改善」！（３）「イヤなことが起こったら大声を出す」』

＃お時間のない読者の方は［今回のポイント］だけでもお読み下さい＃

こんにちは。
とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。

６月末のことです。

出先で昼食と夕食兼用の食事をいただくことにしました。
午後４時といっても、レストラン街は結構な混雑ぶり。

一回りすると閑散としているお店がありました。
『鰻屋さん』でした。

ちらと横目でメニューを見ると
『鰻重セット』の文字が飛び込んできました。

値段は別として『ここならゆっくりできそうだ』と考え、
意を決してのれんをくぐりました。

案内された席に着き『鰻重セット』を頼むと、衝撃の事実が。

『これから焼きますので３０分程お時間いただきます。
　よろしいでしょうか？』と店員さん。

『えっ—。わかりました。お願いします』と私。

そうなのです。
本格的な『鰻屋さん』はこんな感じだそうです。

街の『鰻屋さん』に何度か行ったことはあります。
その時は『土用の丑の日』ののぼりに誘われ、混雑する店内に突入。
定番の鰻重を頼むと、５分で鰻重が目の前に現れ、
１０分程で平らげてお店を後にする。
ささやかな幸せを感じつつ、夏ももう少しで終わりだなと感じる—

というパターンで、
私はこんなものかなと疑問を持たずに満足していました。

３０分後に出てきた鰻重は絶妙な焼加減で味も上品な薄味。
しっかり時間をかけて味わった後に、席を立ちました。

都合１時間の異次元体験。
『ゆったりとした時の流れに身を任せる』
ことの大切さを実感できました。

ネットの発達でせわしくなってきた現在。
意識的に『ゆったりとした時の流れに身を任せる』
ことは視点が変わって良いですね。

『ニキビ改善』は一筋縄ではいかないことも多いです。
このメルマガが、月に１度必ず届く、

『　２６年の皮膚科外来診療で得られた経験をもとに
　　規則正しい生活、精神の安定、お肌の保湿などの
　　「ニキビ改善」に重要な良い刺激となる情報を数多く提供。
　　「ゆったりした時の流れ」の大切さも肝に命じ、
　　　継続してチャレンジするうちに
　　「ニキビ改善」への道が開ける定期便　』

になれば幸いです。

ニキビの治療には、お薬の力（＝テクニカル／技能面）ばかりでなく、
根気よく治療に取り組む力（＝メンタル／精神面）も大切です。

このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、
自分自身が一歩でも前に進むつもりで、
毎月お届けさせていただいています。

とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を
毎月発行しております。

そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せて
います。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）

『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』

今日から私は以下の４つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました！

  • （１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
  • （２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
  • （３）規則正しい生活を送ることに決めました。
  • （４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。

これは私が皮膚科診療を２６年やってきた中で非常に重要と思い標語に
したものです。

ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。

このコラムでは、第１５回までは『ニキビ治療の４ヶ条』を系統立てて解説してきました。

第１６回からは『落ち穂拾い』と題して、『ニキビ治療の４ヶ条』を
『基本中の基本（中核）』と考え、日々気付いたニキビ治療に関連した
こと一つ（今まで取り上げていなかったが重要なことなど＝　落ち穂　）
にフォーカスをあて（＝　拾い　）、お話させていただいています。

（バックナンバーはhttps://www.tokachi-media.com/content/column　をご覧下さい。）

前回は、前々回に続いて
最近出版された『１分間でイヤなことを忘れる技術』を応用。
『イヤなことを紙に書いてシュレッダーにかける』ことで
『ストレス』を減少させて『ニキビ改善』につなげる方法を考えました。

今回は、最近出版された『１分間でイヤなことを忘れる技術』
の応用の第三弾。

『イヤなことが起こったら大声を出す』ことで
『ストレス』を減少させて『ニキビ改善』につなげる方法を考えました。

最近、本屋さんの店頭で気になって購入したのが、
『１分間でイヤなことを忘れる技術』（石井貴士　著）でした。

石井さんは、１分間シリーズで有名な作家さん。
この本には『イヤなことを忘れる』ことで『ストレス』を減少させる
有益な方法が満載です。オススメの１冊です。

現在も私が実践しているのが、
『イヤなことが起こったら　口をあけて上を向く』
『紙にイヤなことを書いて丸めてゴミ箱に捨てる』
という方法です。

前者は、実際やってみると、何も考えることができなくなり
『一瞬でマイナス思考をゼロベースに戻す』ことができます。

後者は、
『悩みごとがはっきりして対策を打つきっかけになり、
　イヤなことも粉々になって気持ちがスッキリ』します。

第三のオススメの方法が、
『イヤなことが起こったら大声を出す』
という方法です。

『　「インディアンワーク」という心理学のワークがあります。
　　　ネイティブアメリカンは、キャンプファイヤーの周りを、
　　「アワワワワ！」と大声を叫びながら、回ります。

　　なぜ、大声を出すかというと、
　　大声を出すと、自我が飛ぶからです。

　　自我というのは、「私が、私が、という心」のことです。

　　大声を出している間は、ほかのことを考えることができません。

　　つまり、マイナス思考さえ、できなくなるのです　』

と石井さん。

確かに、『大声』を出すと、何も考えることができなくなりますね。

石井さんは、
一人でもいいので『カラオケ』に行くことをオススメされています。

実は、私は以前から
『イヤなことが起こったら大声を出す』を実践しています。

仕事をしていると様々なことが起こります。
心が折れそうになってしまうことも度々です。

そんな時、私は、一人トイレで『大声』で叫ぶようにしています。
（トイレは私専用で、離れた密室なので他の人には聞こえません。）

その後は、少しクールダウンでき、何食わぬ顔をして仕事をします。

大声を出す場所は、
トイレや音の漏れにくい密室、非常階段、車の中、河川敷など
探せば意外と身近にあります。

また、大声の内容も『ウオー』と叫ぶだけでは他人に悟られませんし、
１秒だけ叫ぶ、オペラ歌手のように極端に高低をつけるのもアリです。

要は、他人に聞かれても
『実は自分に気合いを入れていました』『年末の第九の練習です』
などと言い訳できれば良いのではないかと思います。

最近、診察した『ニキビ患者さん』の例です。

女子高校生で、診察中もずっと顔の『ニキビ』をいじっていました。
横には厳しそうなお母さんが座り、いちいちチェックを入れてきます。

この女子高校生にとって、
お母さんは多分、ストレスの元凶なのでしょう。

小声で一言二言語るのが誠一杯の彼女。

『時々大声出してみたらストレスも少し減るよ』
と言ってあげれれば良かったなと後悔しました。

以下のようにまとめてみました。

『　イヤなことが起こったら大声を出しましょう！

　　大声を出す場所は、探せば意外と身近にあります。
　　大声を聞かれても、工夫次第で何とでもごまかせます。

　　マイナス思考もできなくなる
　　「インディアンワーク」を応用したこの方法。

　　大声出して「ストレス」減らして気持ちもスッキリ！

　　前を向いて「ニキビ改善」へ歩き出せます！　』

TPOをわきまえた上でのことになりますが、
１分あれば、気軽に誰でも実行できるオススメの方法です。

［今回のポイント］は以下の通りです。

【今回の４決め！落ち穂拾い】

　『　　「１分間でイヤなことを忘れる技術」
　　　　　でストレス解消して「ニキビ改善」！
　　（３）「イヤなことが起こったら大声を出す」　』

  • ■　『１分間でイヤなことを忘れる技術』（石井貴士　著）を応用。
    　　『イヤなことを忘れる』ことで『ストレス』を減少させ
    　　『ニキビ改善』につなげる方法を考えました。
  • ■　石井さんは、『インディアンワーク』を応用した
    　　カラオケなどで『大声』を出してイヤなことを忘れる方法
    　　を提唱されています。
  • ■　私の経験を生かし、簡単に取り組めるよう改変しました。
  • ■ 『　イヤなことが起こったら大声を出しましょう！

    　　　　大声を出す場所は、探せば意外と身近にあります。
    　　　　大声を聞かれても、工夫次第で何とでもごまかせます。

    　　　　マイナス思考もできなくなる
    　　　　「インディアンワーク」を応用したこの方法。

    　　　　大声出して「ストレス」減らして気持ちもスッキリ！
    　　　　前を向いて「ニキビ改善」へ歩き出せます！　』
  • ■ TPOをわきまえた上でのことになりますが、
    　　１分あれば、気軽に誰でも実行できるオススメの方法です。

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆「落ち穂　その１２８」彡☆彡☆彡☆彡☆彡

『鰻重セット』ですが、３９００円也。
私の夏は六月で終わってしまいました。（笑）

ゆっくり食事をしたのはしばらくぶり。
薄味のタレには驚きました。
生きてて良かったと感じた一瞬でした。

次回は、ちょっと趣向を変えて考えたいと思います。

おおいし　まさき（大石　真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。
平成７年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。
平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）

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