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コラム　「　とかちの窓から　」Column

(2019年5月20日配信)

第１７７回 『「　腸　活　」で「ニキビ改善」 〜（１３）腸内環境を改善するひと工夫〜「　適度な運動で腸内環境改善　２　」〜』

＃お時間のない読者の方は［今回のポイント］だけでもお読み下さい＃

こんにちは。
とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。

ある日のこと。
外来に１本の電話がかかってきました。

『　Aと言ってもらえばわかります　』と言われた
と事務の担当者から受話器をもらいました。

いよいよ来たなと私は思いました。

『　Aだけど。しばらくぶり。外来中に悪いねーーー』
電話の相手は小学校時代の友人で医師となっていたA君でした。

地元に戻ってきたA君を交えた小学校時代の同窓会のお誘いでした。

A君は以前書いたことのある、
小学校低学年の時にプロレス技をかけられていた友人です。
（https://www.tokachi-media.com/content/column/324
　を参考にして下さい。）

４０年ぶりの再会で二つ返事で参加しました。

４日後、会は小さな居酒屋さんで和やかに行われました。
参加者は７名。

帯広市内の中心部の小学校でしたから、
メンバーもみんな顔馴染みです。
バブル時代に週刊新潮や各種雑誌に取り上げられた帝王B君が幹事。

私とA君を除くと、中心市街地の老舗商店等の関係者がほとんど。
中心市街地の空洞化で大変とはいえ、みんなしぶとく生き残っています。

A君は昔の精悍な感じは全く無く、
優しい、いかにも『お医者さん』風のナイスミドルとなっていました。

医学的な話をしていても私と共通することが多く
昔話をしながら、心から楽しい時間を過ごすことが出来ました。

最後には固く握手して再会を誓いました。

４０年という『時間』は、
私とA君に楽しい再会をもたらす演出やインターバルに過ぎなかった
と思える程でした。

そうそう。

『時間』って面白いですね。

『時間』の経過は、
『昔の出来事』を全てオブラートに包み
『懐かしい思い出』にしてくれます。

でもその経過には、残酷な面もあります。
『時間』を味方にして厳しい道のりを歩いた人に与えられるものが
『懐かしい思い出』だと思いました。

『ニキビ改善』は一筋縄ではいかないことも多いです。
このメルマガが、月に１度必ず届く、

『　２９年の皮膚科外来診療で得られた経験をもとに
　　規則正しい生活、精神の安定、お肌の保湿など
　「ニキビ改善」を意識できる
　「実践」的な「情報」を数多く提供。
　「継続」して読むと「時間」を味方にして
　「ニキビ改善」への道が開ける定期便　』

になれば幸いです。
ニキビの治療には、お薬の力（＝テクニカル／技能面）ばかりでなく、
根気よく治療に取り組む力（＝メンタル／精神面）も大切です。

このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、
自分自身が一歩でも前に進むつもりで、
毎月お届けさせていただいています。

とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を
毎月発行しております。

そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せて
います。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）

『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』

今日から私は以下の４つを良く守り、
ニキビ改善を目指すことに決めました！

  • （１）爪を切って手は下に置くことに決めました。
  • （２）髪型は適切にアレンジすることに決めました。
  • （３）規則正しい生活を送ることに決めました。
  • （４）お肌はしっとり潤いを保つことに決めました。

これは私が皮膚科診療を２８年やってきた中で非常に重要と思い標語に
したものです。

ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。

（バックナンバーは
　　https://www.tokachi-media.com/content/column
　をご覧下さい。）

第１６５回からは、
医師の『小林弘幸先生』の本
『自律神経が整えば休まなくても絶好調』(KKベストセラーズ）
の最終章にある『効果絶大な休み方のコツ２５』の一つ
『腸を整える』という項目を発展させ、
『　腸　活　』について独自に掘り下げ、
『ニキビ改善』につなげる方法を考えています。

『　腸　活　』とは、腸内にいる細菌の『善玉菌』を強化し、
正常な腸内環境を保って健康な体を手にいれることです。

『　腸　活　』が上手く行くと、
便秘がちな女性や下痢気味の男性の『ニキビ』患者さんの
『ニキビ改善』につながります。

前回は、
『　適度な運動をすることで腸内環境を改善　』
し『ニキビ改善』につなげる方法の（その１）として
１）ウオーキング　と　２）腹筋運動
を考えました。

今回は（その２）として、
『　腸に直接　外側から働きかける方法　』
により腸の動きをよくして『ニキビ改善』につなげる方法
を考えます。

加齢や運動不足により、
大腸の働きや排便に必要な腹筋、背筋が衰えます。

できるだけ運動する機会を増やし、腸を活性化させる必要があります。

今回は『腸活に役立つ適度な運動法』として、
３）「の」の字マッサージ　と　４）おなかのマッサージ
２つの『　腸に直接　外側から働きかける方法　』を紹介します。

１）「の」の字マッサージ

滞留便を押し流すイメージで、
大腸の形に沿っておなかをなぞるマッサージです。

特に腸のカーブ部分は便がたまりやすいため、
重点的に優しくなぞりましょう。

イ） あおむけになって両膝を立てる。
ロ） おなかの力を抜き、両手を重ねて置く。
ハ） おなかの中心から大腸の形に沿って
時計回りに３０周くらいなぞる。

（以下でわかりやすく解説されています
　https://daybook.jp/1min/article/第８回：
　お腹をやさしく丁寧にマッサージすると快便になり
　免疫力が上がる）

２）おなかのマッサージ

おなかの張りは横行結腸が下に垂れ下がることにより、
ガスがたまることも原因の一つと考えられます。

就寝前や起床直後にガスが流れやすくなるよう、
おなかのマッサージを行いましょう。

イ） 左半身が上になるよう横を向く。
ロ） おへその周りから、さするように手を時計回りに動かす。
ハ） ロ）を５分ほど繰り返す。

１）２）とも力を入れすぎないように注意して行う ことがポイントです。

ちょっと検索してみると、 小林先生監修の記事や動画もありました。

『便秘解消したい！腸のマッサージ＆体操』
くらしの情報サイトNHK「らいふ」の記事です。
（https://www.nhk.or.jp/lifestyle/article/detail/00182.html）

『マッサージ』については半信半疑だった私。

便秘でお悩みの患者さん数名に
小林先生の動画も含めて上記を紹介してみました。
『効果ありです！もっと早くやっていれば良かった！』
『数週間続けた所、
　定期的にお通じがくるようになりました！』
などの評価を半数以上の方からいただきました。

お金もかからず副作用もほとんどないこれらの方法は
オススメです。
正直なところ
『　腸に直接　外側から働きかける　』
という発想は私にはありませんでした。

『　腸活　』を成功させ、
便秘を解消して腸内環境を改善するためには、
食べ物に気をつけるだけでは不十分です。

腸が動かなければ、
腸に良い食べ物をいくらとっても効果は限定的。

内側から腸に良い食べ物をとり、
外側からも刺激を与えることにより、
腸を活発に動かして腸を鍛えることが大切です。

『　内側から腸に良い食べ物をとり、
　　外側からも刺激を与えて腸が活発に動くと
　　腸内環境が改善　』
し『ニキビ改善』につながります。

『ニキビ改善』はもちろん、
健康で前向きな人生を送ることにもつながるよい方法です。
［今回のポイント］は以下の通りです。

【今回の４決め！落ち穂拾い】
『「　腸　活　」で「ニキビ改善」
（１１）腸内環境を改善するひと工夫
〜『　適度な運動で腸内環境改善　２　』〜

  • ■ 　医師の『小林弘幸先生』の本
    　『自律神経が整えば休まなくても絶好調』の最終章にある
    　『効果絶大な休み方のコツ２５』の一つ
    　『腸を整える』という項目を発展させ、
    　『　腸　活　』を独自に掘り下げています。
  • ■ 　今回は、
    　『　腸に直接　外側から働きかける方法　』
    　により腸の動きをよくして『ニキビ改善』につなげる方法
    　を考えました。
  • ■ ３）「の」の字マッサージ
    ４）おなかのマッサージ
    　２つの『　腸に直接　外側から働きかける方法　』
    　を紹介しました。
  • ■ １）「の」の字マッサージ

    　イ） あおむけになって両膝を立てる。
    　ロ） おなかの力を抜き、両手を重ねて置く。
    　ハ） おなかの中心から大腸の形に沿って
    時計回りに３０周くらいなぞる。
  • ■ ２）おなかのマッサージ

    　イ） 左半身が上になるよう横を向く。
    　ロ） おへその周りから、さするように手を時計回りに動かす。
    　ハ） ロ）を５分ほど繰り返す。
  • ■ 　小林先生監修の
    『便秘解消したい！腸のマッサージ＆体操』
    くらしの情報サイトNHK「らいふ」の記事も参考になります。
  • ■ 『　内側から腸に良い食べ物をとり、
    　　　　外側からも刺激を与えて腸が活発に動くと
    　　　　腸内環境が改善　』
    し、『ニキビ改善』につながります。
  • ■ 　『ニキビ改善』はもちろん、
    　　健康で前向きな人生を送ることにもつながるよい方法です。

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆「落ち穂　その１６１」彡☆彡☆彡☆彡☆彡

A君とは４０年振りの再会でした。

会では昔のプロレス技のことも話題になりました。

技をかけられていた私は、当時は大変でしたが、
今では笑って済ませるネタの一つに格下げされていました。

なぜなら、５３歳の私とA君に大きな体格差はなく
昔の大技をかけるのは年齢的にも困難な状態だったからです。

A君の小学校時代高学年からの猛勉強振りは伝説的。
栄養分のほとんどが頭脳のエネルギーに消費されていたため
ではないかと推測しました（笑）

また、もう一人動向が気になっていた、
日本最難関高校（兵庫県）卒→最高学府入学の海外在住C君とも
その場で連絡がとれて安心しました。

実は私はA君とC君に刺激を受けて、
人並みの頭を酷使して何とか地元在住の皮膚科医になったのです。

多分、二人の存在が無かったら
普通の人生をボーッと生きてしまい、
チコちゃんに叱られてニヤニヤしていたことでしょう。

二人には感謝しかありません。

次回も、
『　腸内環境を改善するひと工夫　』の続きを考えます。
それでは。

おおいし　まさき（大石　真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。
平成７年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。
平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）

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