コラム　「　とかちの窓から　」Column

＃お時間のない読者の方は［今回のポイント］だけでもお読み下さい＃

　

こんにちは。
とかち皮膚科院長・とかち美白研究所所長の大石真暉です。

物騒な世の中となりました。

食べたいものがあれば、
今のうちに『後悔しない』で食べておこうと思うようになりました。

開業前に住んでいた札幌。

住んでいた所の近くにあったのが
寿司の『あら政』さんです。

３〜４千円で美味しいお寿司をいただける
創業５０年ほどの老舗です。

近くに用事があり本当に久しぶりに暖簾をくぐりました。
店内は土曜の夜ということもあって大混雑。
カウンターは私一人が入ると埋まってしまうほどでした。
出前の電話もひっきりなしです。

迷わず自分の好きなネタを１０貫頼める
コスパ最高の『寿』を頼みました。

普通に頼むと高価格なネタばかりを１０貫頼み（ごめんなさい）
あまりの美味しさにあっという間に平らげました。

その時、昼ご飯抜きの私の胃袋が訴えました。

『　今日は昼抜きだったな。
　　受付終了前に駆け込まれて
　　俺は昼の仕事ができなかった。
　　夜は存分に働かせてもらうからな。

　　まず一仕事は終了だ。

　　ほら、他の客を見てみろ。
　　酒はガンガン飲むは
一品料理を別に頼んだりしてすごい勢いだ。
　　おいおい鍋を追加したカップルもいるじゃないか？

　　お前は寿司とソフトドリンク一杯か？
　　お前のネタの頼み方は何だ？
　　高いネタばかり頼みやがって。
　　「あら政」さんに赤字を押し付けるつもりか？

　　もうこれないかもしれないんだぞ！

　　後悔するぞ！

　　頼むから、

　　お願いするから、

　　まだまだ余裕があるから頼んでくれ〜い！！』

つい私は

『 大将。同じもの１人前お願いします 』

と頼んでしまいました。

大将は
『 あいよ！ 』と一言。
顔色一つかえずに握ってくれました。

思い出づくりのため
１０貫そろった所で
写真（　https://www.tokachi-media.com/content/a412　をご覧ください）
も撮りました。　　

　　　　　　

その一部始終を見ていた
見覚えのある８０越えの初代の女将さんが、
怪しい（笑）震える手つきで
新しくお茶を入れてくれました。

『後悔しない』満足した思い出となりました。

『後悔しない』は大切です。

不透明な世の中を生きるためには、
『　その日その日を「後悔しない」で生きる　』
ことが大切だと思います。

『　その日その日を「後悔しない」で生きる　』
ことで気持ちは安定します。
もう少し頑張ろうという気持ちになります。

『ニキビ改善』は一日、二日では難しいです。
改善には『「後悔しない」で日々を過ごす　』ことが大切です。

生活を見直して改善しやすくなりますし、
精神の安定にもつながります。

一生懸命『ニキビ治療』に取り組んでいても
一進一退で結果が出ない時があります。
次々問題が発生してつらい時もあります。

私の仕事は
『ニキビに悩む世界』にやむを得ずお住まいの読者が
『ニキビ無しの世界』にお住まいになれるように
橋渡しする役目。

『ニキビ改善』は一筋縄ではいかないことも多いです。
このメルマガが、月に１度必ず届く、

『　３３年の皮膚科外来診療で得られた経験をもとに
　　規則正しい生活、精神の安定、お肌の保湿など
　「１日１日を大切に　後悔なく　生きる」
　　そして「ニキビ改善」につながる　
　　重要で「余裕」を持って「行動」できる「情報」を
　「継続」して提供。
　「ニキビ無しの別世界」につながる「気分転換」にもなる定期便　』

になれば幸いです。

ニキビの治療には、お薬の力（＝テクニカル／技能面）ばかりでなく、
根気よく治療に取り組む力（＝メンタル／精神面）も大切です。

このコラムが、その両方をうまくケアしていければ最高だなと思いつつ、
自分自身が一歩でも前に進むつもりで、毎月お届けさせていただいています。

とかち美白研究所では、ＶＣローション等を購入されている方に会報を毎月発行しております。

そこの片隅に『ニキビ治療の４ヶ条（４決め！）』というものを載せています。
（思い当たる所があれば今日から早速実行してみて下さい。）

これは私が皮膚科診療を３３年やってきた中で非常に重要と思い標語にしたものです。

ニキビ治療には様々な治療方法があり考え方も様々です。

（バックナンバーは
　http://www.tokachi-derma.com/content/column　をご覧下さい。）

第１６５回からは、
医師の『小林弘幸先生』の本
『自律神経が整えば休まなくても絶好調』(KKベストセラーズ）
の最終章にある『効果絶大な休み方のコツ２５』の一つ
『　腸を整える　』という項目を発展させ、
『　腸　活　』について独自に掘り下げ、
『ニキビ改善』につなげる方法を考えています。

『　腸　活　』とは、腸内にいる細菌の『善玉菌』を強化し、
正常な腸内環境を保って健康な体を手にいれることです。

『　腸　活　』が上手く行くと、
便秘がちな女性や下痢気味の男性の『ニキビ』患者さんの
『ニキビ改善』につながります。

前回は、
『　腸内フローラ　』を健やかに保って『　ニキビ改善　』をはかる方法
の１３回目。『酪酸』について深掘りして考える１０回目でした。

『　フラクトオリゴ糖　』について深掘りの２回目。

『　フラクトオリゴ糖　』の８つの機能について考えました。

今回は、
『　腸内フローラ　』を健やかに保って『　ニキビ改善　』をはかる方法
の１４回目。『酪酸』について深掘りして考える１１回目です。

『　フラクトオリゴ糖　』について深掘りの３回目。

『　フラクトオリゴ糖　』の取り方の工夫について考えます。

読者の皆さんは『　プロテインコーヒー　』ってご存知ですか？

私は全く知りませんでした。

ブラックコーヒーやエスプレッソにプロテインを混ぜたドリンク
のことだそうです。

別名『　プロフィー（プロッヒー）』（protein + coffee = profee）
ともいうそうです。

SNSが発端となり海外でブレイク。
デザート感覚で飲める甘いものから
ダイエット向けの低カロリーなものまで幅広く、
自分好みの『　プロフィー　』を楽しむ方が増えているとか。

『　プロフィー　』の効果については

イ）１杯で空腹感を抑えてタンパク質やその他栄養素を摂取できる。
　　プロテインにはビタミンやミネラル、
　　食物繊維などが含まれているので健康にも良い。

ロ）カフェインを摂取することで覚醒作用はもちろん
　　脂肪燃焼、筋肉の合成、筋力アップ効果を得ることができる。

プロテインについては、
私自身は食べ物から摂ることを心がけていますので
『　プロフィー　』は飲みません。

ここから本題に入ります。

私は、『　フラクトコーヒー　』
別名『　フラクフィー（フラクヒー）』（ fruc + coffee = frucfee）
を（多分）世界で初めてネーミングし、おススメさせていただきます。

ブラックコーヒーやエスプレッソに
フラクトオリゴ糖 ( fructooligosaccharide )を混ぜたドリンクです。

作り方は超簡単。

ブラックコーヒーやエスプレッソに、
『フラクトオリゴ糖』を適当に入れて混ぜるだけ。

１００円ショップで購入したガラスの調味料入れに
『フラクトオリゴ糖』を入れ、
フリフリ振りながら入れます。

適度に混ざり合ってほのかな甘味の
『フラクトコーヒー』
別名『　フラクフィー（フラクヒー）』（ fruc + coffee = frucfee）
が出来上がります。

スプーン等も不要です。

『　フラクトコーヒー　』の効果・利点については

イ） コーヒーを飲みながら気軽に『フラクトオリゴ糖』を摂取できる。
『フラクトオリゴ糖』は一度に大量に摂ると下痢などを起こしやすいため、
分散摂取の一つの方法として有効。

ロ） カフェインを摂取することで覚醒作用はもちろん
脂肪燃焼、筋肉の合成、筋力アップ効果を得ることができる。

ハ） コーヒーに『フラクトオリゴ糖』を入れるとほのかな甘味が味わえる。
下痢気味なら少なめ、ちょっと疲れ気味と感じたら多めにするなど
　　胃腸の状態に応じて簡単に『フラクトオリゴ糖』摂取量の調節が可能。

ニ）いつものコーヒーとはまた違った感覚で飲むことができるので、
飽きずにコーヒー飲み続ける、
あるいは
朝昼晩関係なく『フラクトオリゴ糖』を効率よく摂取する
ための工夫として取り入れることができる。
もっと美味しくコーヒーを飲みたいという方にもオススメ。

『　フラクトコーヒー　』を飲み出して約２ヶ月。

時々、下痢気味になることはありますが、体調は極めて良好です。

今まであってもその存在が目立たなかった
『フラクトオリゴ糖』入りコーヒー。

私の怪しげなネーミングにより広がっていくと良いなと思います。

『フラクトオリゴ糖』に苦手意識がある方や、
なんとなく『フラクトオリゴ糖』を避けてきた方は多いと思います。

ちょっとオシャレな感じがする
『　フラクトコーヒー　』
別名『　フラクフィー（フラクヒー）』（ fruc + coffee = frucfee）。

思っていたよりも簡単に取り入れることができますよ。

この機会に試してみてはいかがでしょうか？
今回の『酪酸菌』の１１回目の深掘りはここまでです。

便秘などの『腸内環境』の異常でお悩みの『ニキビ』患者さんは多いです。

『　腸内フローラの健康を維持するためには、
外部から乳酸菌やビフィズス菌など生体にとって有用な菌を摂取する
ことも重要。

しかし、それ以上に

大腸内の腸内フローラに
未消化多糖類である食物繊維やオリゴ糖など重要な栄養分を供給して
嫌気発酵を行わせ

大腸粘膜上皮細胞の第一番目のエネルギー源である
「　酪酸　」を合成させる

ことが腸の機能を保つ上で最も重要である。

　

「　新型コロナの重症化　」、「　花粉症　」、「　うつ病　」は、
免疫系が起こす「　炎　症　」による病気。

「　ニキビ　」もその一つと考えられます。

免疫の暴走を抑える「　Tレグ細胞　」は
「酪酸菌」により増加し
「　炎　症　」を抑えて病気の改善につながります。
大腸に「酪酸菌」が増えると「NK活性が上昇」します。
「　NK活性の上昇　」は「ニキビ改善」につながります。
このことをよく理解した上で
腸内環境を整えましょう。

私の経験でも「酪酸菌」の摂取により
腸内環境が大幅に改善する結果が得られました。

私が摂取している「酪酸菌」の「宮入菌」は
「芽胞」の形で大腸まで届く優れもの。
便の形もよくなります。

東京大学名誉教授　小柳津広志　先生は　著書の中で、
「食物繊維をたくさんとって、大腸の酪酸菌を増やす食生活」
が大切と語られています。

１）毎日、ゴボウ、タマネギ、ニンニク、ネギを食べる。
２）ネットやドラッグストアでも購入できる「ミヤリサン」を内服する。

今日からでもできる大切な方法です。

また、小柳津先生が提唱する
「自然治癒力判定テスト」は有力な免疫の強さの判定方法。

様々な工夫を行うことで
免疫力アップを客観的な数字ではかることが可能です。

「フラクトオリゴ糖」をダイレクトに摂取することも効果があります。　
「フラクトオリゴ糖」を１日１０〜３０g摂れば
次の日に大腸の酪酸菌は５倍くらいに増えます。

また、「フラクトオリゴ糖」は
「ミネラルの吸収促進」「虫歯の原因にならない」
「低カロリー」「血糖値を上げない」「脂質代謝の改善」
などの優れた機能も備えています。

私は、『　フラクトコーヒー　』
別名『　フラクフィー（フラクヒー）』（ fruc + coffee = frucfee）
を（多分）世界で初めてネーミングし、
おススメさせていただきます。

ブラックコーヒーやエスプレッソに
フラクトオリゴ糖 ( fructooligosaccharide )を混ぜたドリンクです。

健康な生活が可能となり「ニキビ改善」につながります。』

『ニキビ改善』はもちろん、
健康で前向きな人生を送ることにもつながるよい方法です。

［今回のポイント］は以下の通りです。

☆彡☆彡☆彡☆彡☆彡☆「　落ち穂　その２１３　」彡☆彡☆彡☆彡☆彡

今回はちょっと贅沢してしまいました。
お会計は８５００円位。
昼飯抜きの私の胃袋に免じてお許しください。
なんとか無事に過ごせていることに『感謝』です。
次回も『腸活』特に『酪酸菌』について考えます。

それでは。

おおいし　まさき（大石　真暉：ペンネーム）
（昭和４１年北海道帯広市生まれ。平成６年札幌医大大学院修了。
平成７年同皮膚科学講座助手。平成９年とかち皮膚科開院。
平成１４年とかち美白研究所開所。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医・医学博士）